Ako zvýšiť testosterónu u mužov, spôsoby, ako zvýšiť hladiny testosterónu u mužov


-

obsah:

  • Ako zvýšiť prírodných testosterónu spôsobmi:

V súčasnej dobe je situácia taká, že v mnohých, často mladých mužov, testosterón je nízka. Primárne je to spôsobené životným štýlom, zneužívanie závislostí, ako je fajčenie a pitie alkoholu, nezdravá strava, nedostatok spánku, minimálna fyzickú aktivitu, atď

Z toho vyplýva, zdravotné problémy a produkcia pohlavných hormónov.

Prečo zvyšovať hladinu testosterónu?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, budeme analyzovať, ako nízku hladinu testosterónu Úrovne vplyv na telo pánskeho:

  • poklesla sexuálny apetít;
  • zníženie svalovej hmoty a sily;
  • Nedostatok sekundárnych pohlavných znakov;
  • znižovanie tón a vitalitu;
  • únava a podráždenosť;
  • depresie;
  • zníženú schopnosť sa sústrediť;
  • úpadok duševných schopností, pamäťové;
  • pomalý metabolizmus, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukového tkaniva.

A teraz rovnaký zoznam, ale práve naopak u mužov s normálnou a zvýšené hladiny testosterónu. Po tom nie je pochýb o tom, že najdôležitejšie hormón testosterón u mužov!

Ako zvýšiť prírodných testosterónu spôsobmi:


kŕmenie

Bez správnej výživy, môžete zabudnúť testosterónom všeobecne. Pozrime sa prečo. Hormón je komplexný proces, ktorý zahŕňa činnosť mnohých orgánov. Ak chcete začať tento proces, poskytnete telu základných látok. To je porovnateľné s ohňom: zažať veľký požiar, budete potrebovať veľa dreva - bez nich bude požiaru.


To isté platí aj pre produkciu androgénov.

Ovládajte svoj príjem potrebných látok pre syntézu testosterónu:

  • Minerálov. Hlavnými stavebnými kameňmi molekuly testosterónu je zinok. Bez tohto stopového prvku nemožné syntéze testosterónu, takže prvá vec, postarať sa o dostatočného množstva zinku v tele človeka. Zinok nájdené v morských plodov (chobotnice, ančovičky), ryby (losos, pstruh, Saury), orechy (vlašské orechy, arašidy, pistácie, mandle), tekvicové a slnečnicové semená. Ďalšie základné minerály, ktoré sa podieľajú na biosyntéze testosterónu je selén, vápnik a horčík;
  • Vitamíny. Samozrejme, plné zdravie telo potrebuje všetky vitamíny. Ale špeciálna úlohu v syntéze testosterónu hrá vitamín C, E, F (omega-3 a omega-6) a B vitamíny vitamín C, F, A a B sú zapojené do syntézy testosterónu a vitamín E chráni testosterónu molekuly rozkladu. Tieto vitamíny sú nájdené v citrusových plodoch, šípky, čierne ríbezle, rybí olej, avokádo, orechy;
  • Bielkovín, tukov, sacharidov, je základom ľudskej výživy a činnosti, bez ktorých nie je žiadne biochemické procesy, vrátane syntézy testosterónu. Napríklad, tuk - sú zdrojom cholesterolu, ktorá je nevyhnutná pre syntézu testosterónu. Preto sa mužom musí nutne obsahovať mäso do svojho jedálnička. Je však potrebné poznamenať, že by mal mať žiadny tuk mäso;
  • Piť jednoduchú čistú vodu. V závislosti od hmotnosti tela by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistenej vody obyčajné. Zvýšená spotreba vody je nevyhnutné, ak ste aktívne zapojení do športu. A pamätajte, že voda nie je - sóda, Shop džúsy, nealkoholické nápoje a ďalšie.
<

p> Na základe uvedených skutočností je možné vytvoriť zoznam užitočných výrobkov pre mužov, morské plody, orechy, hovädzie mäso, vajcia, ovocie a zeleniny, rýb.

Avšak, nie všetky potraviny bude pracovať pre vás. Pokúsiť sa odstrániť zo stravy:

  • Rýchle sacharidy (koláče, pečivo, biely chlieb, čokoláda, cukríky, sladké výrobky);
  • Mastné jedlo. Táto potravina obsahuje prebytočný tuk, že naše telo je aktívne nanesený na sklade, tvoriace s nadváhou;
  • Šumivé a sýtené nápoje. Tie obsahujú veľa cukru a celkovo nezdravé.

normalizácie váhy
Muži, ktorí majú nadváhu, majú nižšiu hladinu pohlavných hormónov a to je dokázaný fakt. Ak vidíte človeka so silnou nadváhou - môžete tvrdiť, že má nízke percento hormónov nie je požadovaný ani analýza.
Skutočnosť, že tukové tkanivo konvertuje mužských hormónov do ženskej estrogény, ale čím viac estrogénu, tým menej testosterónu. Všeobecne platí, že obezita a testosterón je téma na iný článok si môžete prečítať tu. Hlavná myšlienka, ktorou sa musí naučiť, je: "Čím viac obézny, tým menej testosterónu."
Fyzická aktivita a zamestnanosť s bremenom
To dlho bolo preukázané, že stredne triedy prispievajú k záťaži testosterónu. Čo sa vždy vyznačovali jedinci mužského od samice? sila, ktorá Priemerný človek má v porovnaní so ženami bol vždy muž prioritou. Vzhľadom k tomu, vzdelaní triedy záťaž zvýši mužský hormón. Ale hlavná vec je, aby to preháňať, pretože sa môžete dostať opačný výsledok.

Základné pravidlá pracovnej záťaže s cieľom maximalizovať testosterón:

  • Dĺžka prípravy by nemala presiahnuť hodinu. To je niečo ako 10-15 minútové cvičenie, 45-50 minút po silový tréning. Prečo, analyzovať nižšie;
  • Počet cvičenie by nemala prekročiť 2-3 týždenne. Medzi tréningami by mal dať pauzu aspoň jeden deň obnoviť svalovú silu a telo;
  • Vlak svoje veľké svaly: chrbte, nohy a hrudník. Nezabudnite uviesť do základného vzdelávacieho programu silového tréningu k zvýšeniu hladiny testosterónu, ako sú drepy, bench press bar ľahu a postojačky, ťah atď.;
  • Hmotnosť shell by mali byť také, že môžete urobiť ako 8-10 opakovaniach. A posledná opakovania by malo dôjsť k maximálne úsilie.

Tieto 4 hlavné kritériá by mali byť dodržiavané, ak chcete, aby vaše hormóny na maxime. Tieto pravidlá nie sú niečo vymyslel - sú podporované výskumom. Napríklad dĺžka školenie by nemal prekročiť požadovanú dobu, tak, že po 45-50 minútach prípravy, začne produkovať katabolického hormónu kortizolu, ktorý je antagonista testosterónu. Do tejto doby sa vzdelávanie aktívne produkoval testosterón.
Dôležitým doplnkom k hormonálnej cvičenie veľké svalové skupiny. Ak si myslíte, že aktívny tréning biceps, triceps, lýtka, abs a predlaktie vám tú správnu hladinu hormónu, potom ste veľmi zle. Iba vykonávať veľké svalové skupiny schopní.

Príklad tréningový program v telocvični

Cvičenie 1:

  • Ťah T-bar.
  • Ťah hlava hornej blok posedenie.
  • Oporný blok na brucho, zatiaľ čo sedí.
  • Lavička bar alebo činky klame.
  • Rozvod činky v ruke na lavičke alebo stavebných ruky na simulátore motýľa.
  • Push-up na baroch.
  • Francúzsky tlač bar klame.

Cvičenie 2:

  • Drepy.
  • Narovnať nohy na simulátore.
  • Ohýbanie nohy na simulátore.
  • Lavice závažia, stojace (Army tlače).
  • Činka Bench sedí na lavičke.
  • Striedavo zdvíhanie činiek v stoji pred ním.
  • Zdvíhanie závažia alebo činky pre biceps.

Praktizovať v nadväznosti na základných pravidiel uvedených vyššie. Zabezpečiť adekvátnu výživu po cvičení.

Výnimky zlé návyky
Po injekcii alkohol do tela, sa premieňa testosterón na molekuly estrogénu. Okrem toho má systém k poškodeniu tela, ktoré nemôžu mať vplyv na hormón horšie. Navyše stupňa alkoholu nie sú dôležité vo svojom negatívnym dopadom na tele. Napríklad, pivo obsahuje ženský pohlavný hormón analógy, ktoré výrazne ovplyvňuje hormonálnu pozadia. Výnimky môžu byť prírodné víno, pár pohárikov týždenne nie je deštruktívne bude prínosom pre vaše zdravie.
Avšak, ak ste úplne odmietnuť alkohol nefunguje, aspoň snažia si ich zneužiť.
normalizácie spánku
Je to vo fáze hlbokého spánku produkuje väčšinu hormónov nepretržite a ak nedosypaty, budú všetky prijaté opatrenia na zvýšenie hladiny testosterónu znížená na nulu. Zdravý spánok by mal trvať dlhšie ako 8 hodín a mala by prebiehať v úplnom tichu a tme.

Je preto dôležité zabezpečiť, aby podmienky pre maximálnu spánku testosterónu.

Ďalšie tipy pre zvýšenie hladiny testosterónu u mužov

  • Snažte sa byť sexuálne aktívny. Umiernené zvyšuje produkciu pohlavných hormónov. Ale nejdú cez palubu vo svojich sexuálnych podnetov, inak dostať opačný výsledok. Jednoduchá komunikácia s nežného pohlavia tiež zvyšuje hladinu hormónu;
  • Vyhnúť sa stresovým situáciám, často je v dobrej nálade. Ak je napätie aktívne produkovaný kortizol, ktorý znižuje mužský pohlavný hormón. Keď androgénnej hladiny u mužov zvýšila, to znamená zlepšenie nálady. Môžete hrať situáciu, počnúc z opačného konca, to je dobrá nálada so sebou nesie zlepšenie hormonálnym;
  • Sledovať hladinu hormónov v tele antagonistické testosterónu - estrogén a kortizolu, ktoré sú nad normálne v tele, znižujú produkciu mužských hormónov;
  • Pokúsiť sa vyhrať. Víťazstvo zlepšuje mužského hormónu! Niet divu, že hormón testosterón víťazi. Aj ten najmenší a bezvýznamné víťazstvo zvyšuje hladinu testosterónu na chvíľu.

Na prvý terapiu, ako sa zbaviť z faktorov znižujúcich tvorbu pohlavných hormónov, a zamerať sa na jeho zlepšenie. Na problematika rastúceho testosterónu je potrebné pristupovať komplexne, potom účinnosť liečby a prevencie nedostatku androgénov, je oveľa vyššia.