Prevencia športových úrazov - príznaky, liečba, prevencia, príčiny, skorým príznakom


Prehľad


Medzi traumatické športy sú: jazda na bicykli, basketbal, futbal, hokej, rôzne druhy bojových umení a rugby. U detí, väčšina dôjsť k zraneniu pri jazde na normálnej alebo na kolieskových korčuliach, sánkovanie a skateboarding, rovnako ako skákanie na trampolíne. Ak traumatickým športy patrí lyžovanie, snowboarding a vodné športy.

Avšak, existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, implementácia, ktoré môžu výrazne znížiť riziko poranenia.

preventívne opatrenia


Výber správneho vybavenia

Či už športové zvolíte správne uzavreté obuvi je nesmierne dôležitá, pretože to rieši v správnej polohe nohy a členku, a zaisťuje odpruženie počas jazdy. To je obzvlášť dôležité v tých športoch, v ktorom spoločné zranenia kolena alebo členku, napríklad vo futbale.

Aby nedošlo k zraneniu môžu byť účinnými prostriedkami, ako sú chrániče kolien, lakťov, prilby, rukavice, atď, a to najmä v kontakte alebo viacerých extrémnych športov.

Teplé a záves

Môžete výrazne znížiť riziko vážneho zranenia, ak dostatočná pozornosť, aby sa warm-up pred tréningom a závesu po jej dokončení. Naťahovacie cvičenia počas tréningu zlepšuje krvný obeh v svalovom tkanive, čo zvyšuje ich pružnosť a výrazne znižuje riziko poranenia nových alebo zhoršiť starý. Pamätajte však, že sa môžete natiahnuť len sú svaly zahreje. Pri zahriatí a pretiahnutie všetci používajú svaly, ktoré ste vložili v priebehu tréningu.


Postupné znižovanie záťaže v priebehu závesov pomáhajú znižovať únavu a bolesť svalov po cvičení (zlepšenie svalového tkaniva odňatia rôznych toxických látok, ktoré sa nahromadili v priebehu tréningu, prvotne kyselinu mliečnu).

Voľba správnej intenzite cvičenia

Snažte sa, aby to preháňať počas cvičenia, a to najmä ak ste práve začal robiť tento šport. Zvážte svoje objektívne úroveň fyzickej zdatnosti a stať sa skutočným problémom. Riadne posúdenie síl vám pomôže vyhnúť sa zranenia.

Šport a výživa

Interval medzi jedlom a športových aktivít by mala byť od 1 do 4 hodín, a ak je vaša tréningy zahŕňajú aktívny chod, od 2 do 4 hodín. V ideálnom prípade, ak vaše jedlo na športovej záťaži obsahuje minimálne množstvo maximálne tukov a sacharidov. Sacharidy poskytujú dostatočný zdroj energie pre glykogénu vo svaloch.

dehydratácia

Kým športu je nutné zachovať dostatočnú úroveň tekutiny v tele. Nepovažujú smäd ako objektívny ukazovateľ, v každom prípade by mal piť veľa tekutín pred cvičením. Nezabudnite, že nápoje s obsahom alkoholu a kofeínu môžu prispieť k dehydratácii.