Gymnastika a cvičenie pre srdce a krvné cievy v mozgu, nôh a krku


Dystónia nádoby - často nájdené porušovania krvného obehu príčin, ktoré môžu byť spojené s genetickou predispozíciou, az externých faktorov. Stres, nedostatok pohybu, fajčenie, vyšetrovatelia choroba - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sa nachádza vo zvýšenej tónom. Zúženie vedie k poškodeniu prietoku krvi, zvýšený krvný tlak, a to najmä v prípade, že diagnóza "neurocirculatory dystónia," čo komplikuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plnú obehu nesmie byť len farmaceutické drogy ako aktívny životný štýl a jednoduchými cvikmi pre plavidlá.

Výcvik kapiláry - predbežnú podmienku pre obnovu kardiovaskulárneho systému


Najmenší ciev - kapilár. Oni sú zodpovední za život každej bunke tela, dodáva živiny do neho a uvoľňovať z produktov rozpadu. Kapiláry prestupuje celého ľudského tela, ich celková "dĺžka" nie menej ako 60.000 kilometrov. V prípade, že dráha prietoku krvi narazí na prekážku v podobe nemožne zúžených krvných ciev, bunky budú ďalšie hromadenie toxických produktov rozkladu, ktoré nebudú zobrazené na čas. To povedie k ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v ďalších životne dôležitých orgánov.

sosud_660 ();

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Niche krvi s názvom "River of Life" a vytvoril systém liečenia tela cez kapiláry a cvičenie na posilnenie ciev:


  • Najjednoduchšie, ale účinný spôsob, ktorý je schopný kapilár a zlepšujú krvný obeh - cvičenie-vibrácie. Myslíte si ju budete potrebovať v dopoludňajších hodinách, bez vstávanie z postele. Zdvihol nohy a ruky, jednoducho a často jemne zatfiepte po dobu 1,5 - 2 minúty. V akomsi vybromassazha kapiláry sa stane prerozdeľovanie lymfatickú tekutinu, ktorá pomáha očistiť telo toxínov a toxínov.
  • Ďalšie cvičenie arzenál Niš - "Zlatá rybka". Priľnavá na posteli, je potrebné dať ruky pod krkom na úrovni štvrtého krčného stavca, vytiahnuť ponožky cez nohy a značne napäté, hrajú malé pohyby vibračnej po celom tele, ako ryba. Toto cvičenie pomáha znížiť tón nervov sa nachádzajú v oblasti chrbtice a podporuje aktívnu obeh.

Tréner kapilár potrebujú pravidelný, opakujúce sa cvičenie dvakrát denne - ráno po prebudení a večer.

Video: sada cvičenie na systéme výklenky

Ako sa zbaviť kŕče mozgových ciev

Obehové poruchy a dystónia - dôvody, pre ktoré existujú kŕče mozgových ciev. Klinické prejavy spastická útokov sú známe mnoho. to

  1. Pravidelne sú bolesti hlavy, závraty, zmeny krvného tlaku;
  2. Nevoľnosť, reč a koordinácie pohybov;
  3. Hučanie v ušiach, zhoršenie pamäti;
  4. Únava a k prudkému poklesu účinnosti.

Vazospazmu môže vyvolať stresujúce situácie, zmeny v atmosférickom tlaku, chronických ochorení chrbtice (v dolnej časti chrbta, napríklad).

Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, že je potrebné posilniť krvných ciev v mozgu. To pomôže zdravé jedlo, rešpekt k práci a odpočinku, byliniek a špeciálnych cvičení.

Pre zlepšenie prekrvenia komplexné každodenné cvičenie by mala zahŕňať pohyby, ktoré vyžadujú spätného polohovanie hlavy - plachty zo strany na stranu, otáčanie hlavy, saltá a premety. Pri vykonávaní cvikov potrebné na sledovanie dýchacie pohyby hlavy vykonávať hladko, bez trhne. Keď nepohodlie, tmavé oči, silná závraty cvičenia by mala prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, znížiť intenzitu pohybu.

Sada cvikov pre zlepšenie prietoku krvi v mozgu

  • Beh stojace nohy - na šírku ramien. Otáčaním v smere hodinových ručičiek hlavy a späť za 2-3 minúty.
  • IP - Rovnaké. Ručné vyzdvihnúť, pereplesty prsty. Predkláňať, nesúci hnutie "sekanie dreva." Opakujte 8x.
  • IP - Rovnaké. Mahi nohy striedavo: ideyok ľavá noha na pravej ruke, pravú nohu - do ľavej ruky.
  • IP - Tak, mierne pokrčenými kolenami. Paže natiahnuté do strán a produkovať asynchrónne rotáciu: ľavú ruku otáčať vpred, vpravo - chrbát. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
  • IP - Leží na chrbte, nohy a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to možné, aby sa vaše ruky späť. Preveďte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúci pre gymnastiku mozgu - tanec. Robiť tanečné kroky, človek trénuje koordináciu, krv obohatený kyslíkom, zlepšuje jej prekrvenie.

Plavidlá mozgu pružnejšie, znižuje ich tón. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálne napätie, zbaviť stresu. A to - významným faktorom pri vymáhaní mozgu.

Video: Jednoduché cviky pre posilnenie slabých krvných ciev


yandex_partner_id = 144771; yandex_site_bg_color = 'FFFFFF'; yandex_stat_id = 5; yandex_ad_format = "priame"; yandex_font_size = 1,1; yandex_direct_type = "vertikálna"; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = 'FFFFFF'; yandex_direct_bg_color = 'E0F1C6'; yandex_direct_title_color = '019ECD'; yandex_direct_url_color = '333333'; yandex_direct_text_color = '000000'; yandex_direct_hover_color = 'cc0033'; yandex_direct_sitelinks_color = '019ECD'; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write ( ''); (! Window.yandex_ad_is_displayed), ak {document.write ( "sosud_random_black_660 () '); }

Posilnenie ciev nohy - verí, chôdza na zdravý život

"Payback" pre bipedalism - zvýšená záťaž, ktorá zažíva žily nôh. Slabinou nožných žíl môže viesť k stagnácii krvi, a ako sa nakoniec vážnu porážku žily. Pre prevenciu cievnych ochorení nôh nie je lepší spôsob, ako pohyb. Aby sa znížilo zaťaženie na dolných končatinách, de facto vykonáva vo vode. Plávanie, vodný aerobik, prijatie vírivky a dokonca aj jednoduché nalievanie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje ciev zmenšiť nohy - rozbalí s väčšou intenzitou.

Takéto pravidelné cvičenie im pomáha posilňovať krvné cievy a robí steny viac elastickými žily nôh.

Súbor cvičenie zamerané na posilnenie cievnych nohy

  • IP - Stojaci na podlahe, nohy širšie ako šírka ramien. Predkloniť a dole, vytiahol prsty povrch podlahy. Pri vykonávaní svahy nohy rovno.
  • IP - sedí na podlahe. Noha zriedený v maximálnej možnej miere, aby ruky na hrudi, naklonil sa dostať na podlahu zopätými rukami. Dohliadnite na to, že jeho nohy boli rovné. Každých 8-10 svahy vykonať minút pauzu.
  • IP - Kľačiaci. Ruka vytiahnuť do strany a začať chodiť na kolená dopredu a dozadu. Keď únava - ležať na zemi a obnovenie dýchania.

Cvičenie pre prevenciu žilovej nedostatočnosti a kŕčových nôh

U plavidiel na odstraňovanie nohy užitočné pomalým jogging. V prípade, že prístup ku školenia, bez príliš veľa fanatizmu, dávkovanie a trvanie intenzity stresu beží, bude to určite prínosom. Kontraindikácie pre výcvik môžu byť:

  1. Jesť tesne pred jogging;
  2. Brum alebo šum v ušiach;
  3. Slabosť v nohách;
  4. Výrazne znížiť krvný tlak.

V prípade nadmernej únavy alebo nepohodlie pri behaní je lepšie zastaviť, urobiť nejaké dychové cvičenia na obnovenie dýchanie a pokračovať v chôdzi. Ak chcete zvýšiť intenzitu tréningu mal iba vtedy, keď je telo plne prispôsobený zvýšenou fyzickou aktivitou.

Video: prevencia cvičenie pre nohy

Zdravé cievy na krku - kľúčom k dobrému zdraviu

Krk - veľmi dôležitou súčasťou ľudského tela.

Tu sú sústredené životne dôležitú tepnu, prostredníctvom ktorého krvné zásobenie je mozog a chrbtica. Oslabené svaly krku spôsobí, že osoba, ktorá má neustále namáhať, aby sa vaše hlavu a chrbát rovno. Tento tlak vedie k stlačeniu ciev, nervové zakončenia pod. To - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilňovanie krčné svaly môžu obnoviť cievy v krku a tým zbaviť ochorení. Medzi hlavné miesto výkonu sa striedajú, nakláňanie a otáčanie hlavy. Všetky pohyby by sa malo uskutočniť veľmi opatrne, nezabudnite dodržať správny dýchanie. Dobré výsledky boli získané čínskej gymnastiky, kde nie sú žiadne ostré a aktívny pohyb. Cvičenie pre krčných ciev a posilňovanie svalov možno vykonať doma aj v práci - to nevyžaduje špeciálne vybavené miesta.

sosud_336 ();

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

  • Stojí pri stene v snahe udržať sa pevne pritlačí na zvislú plochu všetkých častí tela. Pre inšpiráciu pomstu "vkarbuvalasya" v stene, aby čo najviac namáhanie krčnej svaly. Zadržte dych a udržať tento stav 5,6 sekundy.
  • Sedí na stoličke, musí položil ruku na čelo a ťažko stlačiť, núti hlavu posed. V rovnakej dobe, napínal mu väz, by mali odolať dopredný pohyb hlavy. Tento "konfrontácie" s maximálnym napätím by mali mať 5-7 sekúnd, zatiaľ čo dýchanie by mala prestať. Po uplynutí doby výdychu vzduchu a odpočinku 10-12 sekúnd. Opakujte hnutie 3 až 7 krát.
  • Podobné kroky sú robené s naklápacie hlavou dopredu a do strán. Táto telocvičňa je dobre, že každú hodinu počas dňa môžete vykonať 1-2 cvičenie - je veľmi užitočné pre rozširujúce cievy na krku a mozgu.
  • Pomaly otočiť hlavu do polkruhu z jedného ramena k druhému, držal ju do krajných polôh. Opakujte 8-12 krát, postupne zvyšuje amplitúdu.

Video: cvičenia sú užitočné pri IRR

Ako trénovať na srdce a cievy?

Pre trvalé uloženie cievy a srdce v dobrom stave, musíme dávať pozor na maximum ich pravidelného tréningu. To platí najmä u starších ľudí, ktorí v dôsledku staroby znížil pohybovú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - to nemôže zabudnúť seniorov.

Srdcové a cievne tréning by mal začať ráno, hneď po prebudení. Rotácia rúk a nôh - cvičenie, ktoré bude "prebudiť" prietok krvi, čím sa rozšíria cievy. Sklon sit-up a zvraty škrupiny by sa malo uskutočniť pri stálej kontroly srdcovej frekvencie. V prípade, že pulz netrénovaný človek je v rozmedzí 90-100 tepov za minútu, jeho srdce dostane nedostatočný kyslík a krv. Keď všeobecná úroveň fyzickej aktivity a zvýšenej tepovej frekvencie. V súlade s tým srdca pracuje efektívnejšie, dostatok krvi aortou dobrú prácu.

Niekoľko cvičenie pre srdce a ciev

  • Vyliezť nosochky a ísť s veľmi vysokou kolenné zdvíhanie.
  • Nohy sú na šírku ramien. Ruky povstať, zchepyvshy s rukami v zámku. Ak nádrž naklonený na pravej strane - vzhľadom k pravej chodidlo napravo. Tilt sa snaží splniť tak hlboko, ako je to možné. Opakovať rovnaký pohyb doľava. Preveďte 8-9 krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
  • Ruky sa rozpustí v ruke a rytmicky udrieť rukou na opačnej rameno. Pravá ruka - ľavé rameno a vice versa. Prípad teda rovno. Ak chcete zvýšiť rýchlosť opakovania a absencia nepríjemných pocitov v srdci 50 krát.
  • Ruky pozdĺž dolnej časti tela, nohy pevne zovreté. Ruky niesť celý kruh: back - up - vpred. Tento cyklus sa pohybuje spočiatku vykonávané v jednom smere, potom zmeniť smer opačný. Replaye - od 10 do 50 ° C.
  • Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 ° a mimické pohyby na bicykli. Dýchanie je neodkladať.
  • Keď ležal, pretiahnutou nohu výťah do výšky 30-40 cm a robiť cross-prevádzka. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne pomáhať pri vzdelávaní srdca plávanie, jazda na bicykli, kardyouprazhnenyya, chôdzu po schodoch. Nezabudnite len jednu vec: zaťaženie by sa mal zvýšiť postupne. Kľúčom k cvičenie - nie ich počet a intenzita a pravidelnosť. Musia dodržiavať prísne cyklu, stresu a relaxáciu. Potom bude posilnená srdcové svalové vlákna zvýši, srdcový sval a krvné cievy a ťažiť z tréningu zrejmé.

Video: Cvičenie pre obnovu kardiovaskulárneho systému cez sval

gymnastika hypertenzia

Zvlášť dôležité je školenie plavidla hypertenzia. Vysoký krvný tlak, je často vzhľadom k tomu, že krvné cievy strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv práce "tlačil" prostredníctvom zúžených ciev. Pridať problémy s vysokým krvným tlakom v cievach aterosklerotických zmien - cholesterolu plakov na ich stenách. Ak nechcete mať žiadnu snahu o školenie neaktívnych plavidiel, chronická zvýšený tlak môže viesť k vážnym následkom.

Dôležité! Hypertenzia môže vykonávať svahy, ostré Mahi paže a nohy, všetky tie cvičenia, ktoré zaisťujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržte dych na svalovej námahe - to by mohlo viesť k ďalšiemu zvýšeniu tlaku.

Cvičenie pre hypertenziu

  • Rozcvičenie, chodí po miestnosti, s hladkým otáčkach zboru. Ruky a nohy nie prudkými pohybmi - krátke Mahi, ohýbanie, napivprysidannya. Pri chôdzi môžete vykonať krúživým pohybom panvicu. Doba trvania - 5 minút.
  • Sedí na stoličke, nohy dal vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihnite ruky. Vynechanie ruky dole a umiestniť ich späť, predkláňať v kolenách. Predseda potrebe zachovávať rovno, oči smeruje dopredu.
  • Nie je vstávanie zo stoličky, rovné paže natiahnuté do strán súčasne zdvihnúť nohu ohnutú v kolene na hrudi. Ruky tak znižuje sám, pomáha držať zdvihnutú nohu. Vykonávať striedavo pravú a ľavú nohu o 6-8 krát.
  • Ruka v ruke - inhalovať, výdych ruky umiestnené na pása a naklápanie skrine spustiť správne. Opakuje sa sklonom smerom doľava. Preveďte toto cvičenie môže a posedenie a postavenie.
  • Ruky sa rozpustí v ruke, držať telo rovno. Pravá noha zaujať jasné právo ponechať výšky 30-40 cm. Opakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou.

Video: cvičenie normalizovať tlak

dychové cvičenia

Obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilátor faktorom, ktorý významne pomáha dychové cvičenia. Existuje niekoľko postupov rekondičné dychové cvičenia - čínske Qigong cvičenie, dychové cvičenia Strelnikova, Buteyko metódy hlboké dýchanie, jóga. Cez rôzne technológie používané princípy dýchanie s vysokým stupňom podobnosti, hlboké dýchanie nosom krátke, zadržanie dychu a takmer nepostrehnuteľné prirodzenou cestou von cez ústa.

V yohovskom dychu dychu sprevádzané brušnej výstupkom, po pauza by mala výdychu - najviac žalúdok je zapojený. Niekoľko dýchacie cvičenia sú schopné znížiť počet krvného tlaku a normalizovať fungovanie ciev. A mastering dýchacie postupy pomáhajú zabudnúť na vysoký krvný tlak po celé roky.

Video: dychové cvičenia pre hypertenziu

Liečebný telocvik po infarktu a mŕtvice

Cvičenie nielen pomôcť k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Terapia oživenie postinfarction obdobie stanovuje povinné zavedenie fyzioterapeutických cvičení. Prvá sada pohybové liečby ponúkol vykonať, aj keď v nemocnici pod lekárskym dohľadom. Ale deň po prepustení pacient by mal vykonávať špeciálne cvičenia, striedavo tlak a relaxácie je to možné, aspoň pol hodiny. Ak chcete obnoviť myokardiálnej vyžaduje jeho plnú prekrvenie a živiny, a to vyžaduje uskutočniteľný cvičenie.

Chystáte sa na stoličku, ktorá sa skladá zo striedajúcich sa zdvíhanie a spúšťanie ruky a nohy, robí pri pozvoľnejší tempo, pri prísnom dodržiavaní respiračného rytmu. Chôdza na jednom mieste, náklon vľavo a vpravo pohybu pod nohami - táto cvičenie by malo byť vykonané riadením pulz. Tepová frekvencia by nemala stúpnuť nad 120 tepov za minútu.

Mŕtvice môže tiež kompenzovať použitie masáže a cvičenia. Pre návrat telo stratil schopnosť sa pohybovať, by mala systematicky a dôkladne zaoberá nabíjanie. Prvé cvičenie má čo robiť s asistentom, ale po chvíli sa doktor zdvihol zložitý pacient môže pracovať nezávisle na sebe. V fyzikálnej terapie po iktu je dôležité, aby sa predišlo nadmernému únavy a stresu. Pravidelné a systematické cvičenie v triede vráti radosť z pohybu.

Video: súbor cvikov po cievnej mozgovej príhode