Buď nebezpečný cholesterol


Rovnako ako Fries? Syr pod vína? Káva so smotanou? Sendviče s maslom? Boršč s kyslou smotanou? A kto nemá rád! A viete, ako vo všetkých týchto produktov cholesterolu a aké sú dôsledky pre vaše telo? Čítajte nižšie.

o cholesterolu

Cholesterol - prírodný "tučný" alkohol. Že sa nachádza v bunkových membránach. Sa nerozpúšťa vo vode.

Je známe, že 80% cholesterol produkuje ľudské telo (črevá, pečeň, obličky, pohlavné žľazy, nadobličiek) a iba 20% dostaneme z potravy.

Cholesterol je zapojená do imunitného a nervového systému, vývoj vitamínu D, steroidné hormóny, ktoré sú produkované žľazami ženských pohlavných hormónov (estrogén, progesterón) testosterón (To je dôvod, prečo ľudia tak radi mäso).

Ľudia si zvykli myslieť, že cholesterol - je zlo. Ale ako môže byť zlo zlúčeniny, ktoré môžu chrániť krvi (červené krvinky) pred účinkami jedov hemolytických? Alebo zlá vec je, že cholesterol je v čele spojenie reťazca pohlavných hormónov, bez ktorého ženské telo je letiaci dole zo svahu?

HDL a LDL

Celé tajomstvo spočíva v týchto ôsmich písmenami.

HDL - lipoproteín s vysokou hustotou alebo makromolekulárnej. "Dobrý" lipoproteíny. Poskytujú tzv antiaterogénne efekt (tj, ktoré nie sú ľahko rozpustné a zrážať). Tak, znižujú riziko aterosklerózy a ochorení kardiovaskulárneho systému.

LDL - low-density lipoprotein, nízka. "Bad". Malorastvorimy a, v dôsledku toho, produkovať kryštály zrazenina cholesterolu a tvoria aterosklerotických plátov v cievach.


cholesterol

NHS UK sa domnieva, že koncentrácia cholesterolu 6 mg / dl, je vysoká, a zvyšuje šancu dostať aterosklerózy. Ale pretože naše zvyku a rytmu života, pre nás a 4 mmol / l - stropu.

V ideálnom prípade by taký dobrý výkon, za HDL - čím viac, tým lepšie. V priemere, v prípade, že index je vyšší ako 1/5 celkového lipoproteínu. LDL - naozaj pokúsiť sa zvýšiť túto sumu nad 160 mg / dl (1 mmol / l = 38,665 mg / dl).

Čo zvyšuje vzhľadu "zlého" cholesterolu
  • Zlé návyky.

  • Obezita, prejedanie.

  • Sedavý životný štýl.

  • Stagnácie žlče v pečeni a žlčníku.

  • Hormonálne poruchy.

  • Jedlá s vysokým obsahom trans-tukov, "svetlo" nedostatok sacharidov a vlákniny, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, atď.

Ako vyhnať "zlý" cholesterol z tela
  • Pohyb je život. Zamyslenie o tejto frázy a robiť závery.

  • Vzdať zlých návykov.

  • Ak je to možné, tak málo, ako je to možné, jesť tučné mäso a ryby. Preferujú hydinu (morčacie, kuracie).

  • Vnútornosti (pečeň, mozog, pľúca, jazyk, kaviár) sú bohaté na cholesterol. Nenechajte dopriať tak často.

  • Mliečne výrobky. Znížiť spotrebu tuku syr a kyslou smotanou.

  • Vajíčka. Ak nie ste profesionálny športovec, potom buď jesť vajcia bez žĺtka, nie je najviac 2 ks. / Týždeň.

  • Čerpacie stanice. Zabudnite na majonézou, kečupom a omáčok. Šaláty doplniť olivový olej, citrónovú šťavu, korenie.

  • Variť jedlo v pare, gril. Uhasiť, variť. Narezané kusy mäsa pred varením tuku a kože z hydiny.

  • Skryté cukru v krvi. Je potrebné sa vyhnúť. A "live" skrytý cukor v sladkej vode, čaj do fliaš, mrazené.

  • Kávu. Ak ste sa nezaobíde bez kávu, potom nie viac ako 1-2 šálky denne a je zaujímavé, instant.

<


div>