Cvičenie pre osteoporózu - príznaky, liečba, prevencia, príčiny, skorým príznakom


Existujú dva hlavné typy školení:

  • Aeróbne cvičenie - dlhá, nízka intenzita; účinný pre posilnenie kardiovaskulárneho systému;
  • Cvičenie zaťaženie.
Správy o temeKazhdaya tretej ruské ženy nad 50 rokov trpí osteoporózou bráni šťastie osteoporozOsteoporoz a súvisiace zlomeniny vyžadujú integrovaný prístup

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím výcviku


Niektoré aeróbne cvičenie, ako je plávanie, jazda na bicykli či tréning na rotopede je určite užitočná. Ale k posilneniu svalovej sústavy účinnejší tréningovej záťaže (s dodatočnou záťaž). Použiť ďalšie záťaž pri aeróbne cvičenie je ďalší napätie svalov a posilňuje kosti.

Pri zdvíhaní ťažkých predmetov, chodiť pešo, pri cvičení step aerobic prekonať prirodzenú gravitáciou nášho tela. Pre zvýšenie môže byť použitá záťaž ako záťaž svetlo činky alebo plastových fliaš s vodou.

Ako cvičenie môže byť užitočné:

  • Práca na záhrade;
  • Chôdza po schodoch hore;
  • cvičenia na báze;
  • tenis;
  • chôdzu;
  • vzpieranie;
  • aerobik;
  • tanec.

V ideálnom prípade školenie by malo byť pravidelné a kombinovať rôzne druhy cvičení. Využitie doplnkových finančných bremien posilňuje svaly obklopujúce kosť. To zlepšuje prísun kostnej hmoty, kosti stávajú hustejšie a pevnejšie.

Okrem toho, pravidelné cvičenie zlepšuje koordináciu, čo znižuje riziko pádov a následne aj riziko zranenia a zlomenín kostí.


Pravidelné cvičenie sú veľmi užitočné. Ale pri osteoporóze, alebo v prítomnosti iných ochorení, niektoré cvičenie môže spôsobiť vážne zranenie. To je dôvod, prečo pred začatím akýkoľvek druh cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a používať ho zvoliť optimálnu dobu a určitý druh cvičenia, konkrétne najužitočnejší pre vás. To isté by malo upozorniť trénera, ak máte nejaké ochorenie.

Všimnite si stabilný dve pravidlá:

  • akýkoľvek nový typ cvičenia by sa malo začať s minimálnym zaťažením a jeho trvanie, postupne sa zvyšujúce ako učebne a intenzitu;
  • Ak sa počas cvičenia cítite bolesť či nepohodlie bezodkladne informovať trénera alebo lekára.

Cvičenie, aby sa zabránilo pádom

Pravidelné cvičenie nielen prispieť k posilneniu svalov a kostrového systému, zlepšiť celkový zdravotný stav a náladu, ale aj zlepšiť koordináciu, a preto znižuje riziko pádov a úrazov.

Dokonca aj v prípade pádov je dobrá koordinácia pomôže, aby nedošlo k vážnemu poškodeniu.

Doplňujúce informácie k vytvoriť program individuálneho tréningu


Pred tréningom, konzultovať s lekárom.

  •  

Ako už bolo povedané, bude správne navrhnutý program, prináša obrovské výhody. Nadmerné zaťaženie alebo tak vybrané cvičenia môže spôsobiť zranenia alebo vážne ochorenie.

Špeciálne opatrenia:

  • pred začiatkom tréningu všetci muži nad 40 rokov by mali podstúpiť dôkladné lekárske vyšetrenie;
  • Niektoré cvičenia môže výrazne zvýšiť riziko zlomenín u žien s dokázaným výrazným úbytkom kostnej hmoty (ako sú drepy a sklon zvyšovať riziko zlomenín stavcov u žien s osteoporózou);
  • Ženy s vysokým rizikom srdcového zlyhania môže vyžadovať špeciálne zaťažovacie skúšky pred výcvikového programu.
<

p>
Učebné osnovy sú šité na mieru vašim individuálnym potrebám a pridružených ochorení.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môže lekár zvážiť zníženie rizika pádov a zlepšiť celkový stav.

  • silový tréning (S malým dodatočného hmotnosti) alebo odporu cvičenie (s gumičkami). Tieto cvičenia zlepšiť zmysel pre rovnováhu, zvyšuje svalovú silu a robí kosti silnejšie. Hmotnosť by mal byť malý. Napríklad, ľahké činky alebo plastové fľaše na vodu.
  • naťahovacie cvičenia zlepšenie flexibility, takže pohyb jednoduchšie a znižuje riziko poranenia.
  • Tai Chi (Populárna čínska gymnastika, ktorý používa mäkké pomalé pohyby pre uvoľnenie svalov) zlepšuje zmysel pre rovnováhu, flexibilitu a pozitívny vplyv na náladu.
  • Aeróbne zaťaženie stredná alebo nízka intenzita, ako je chôdza, tanec, chôdzu po schodoch, v ktorej dodatočnú záťaž, zvýšiť svalovú silu a koordináciu, zvýšiť zmysel pre rovnováhu a robí kosti silnejšie (aby nedochádzalo k nadmernému namáhaniu kĺbov a svalov).

Zoberme si jeden z najprirodzenejších typy cvičení chôdze. Ide o jednoduchý, účinný spôsob, ako posilniť svaly, zvyšuje pevnosť kostí a zlepšiť celkový zdravotný stav.

Ochutnajte začiatok programu:

- Začnite pomaly, 10-20 minút chôdze štyrikrát týždenne.

- Vyberte najpohodlnejšie tréning na deň (v lete by sa mali vyhnúť chôdzu v najteplejšom období dňa, neodporúča výcvik bezprostredne po jedle).

- Pri prechádzke sledovať svoje pocity, dávať pozor na každý stav nepohodlie, bolesti, pocit tiesne na hrudníku, nevoľnosť. Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, okamžite zastaviť a oddýchnuť k zániku nepohodlie. Uistite sa, aby nám povedali o všetky príznaky svojmu lekárovi a tréner.

- Zvyšovať záťaž postupne. Prekonáva vzdialenosť môže byť zvýšená zo 400 metrov každý deň po dobu prvých 2 týždňov tréningu na 800 m každý deň počas tretieho týždňa, 1,5 km pre štvrtý týždeň 1,6 km - od piateho týždňa.

- Pre školenia, pomocou pohodlné topánky vhodnej veľkosti.

- Použite ponožky a oblečenie vyrobené z prírodných hygroskopickej látky (bavlna, vlna), príslušné sezóne.


Kľúčom k úspechu - konzistencie. Iba pravidelné školenia prínos. Akonáhle prerušenia normálneho tréningovým režimom, efekt dosiahnutý je stále podstatne k strate za 2 týždne a úplne zmizne po niekoľkých mesiacoch.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu robiť pravidelné cvičenie:

  • Vybraná cvičenie by nemalo byť ťažké alebo vŕtanie pre tých, školenie by malo byť pohodlné.
  • Ak je to možné, vlak s priateľmi alebo v skupine.
  • Snažte sa preháňať svoje schopnosti, vykonávať cvičenia dali svoj fyzickú kondíciu a zdravie v túto chvíľu.
  • Školiace povinnou súčasťou vášho denného režimu.

Kde sa môžem dozvedieť o výukové programy?

Ak ste sa práve začínajú robiť, alebo nie trénoval na dlhú dobu, je najlepšou voľbou bude špeciálne školenie triedou.

Robiť cvičenia pod dohľadom inštruktora, ako efektívne a bezpečne.

V závislosti na vašich individuálnych potrieb lekár môže odporučiť špeciálny program, alebo vás odkázať na túto konzultáciu Rehabilitačný lekár (špecialista na fyzikálnu terapiu).