Krčná osteochondróza 6 rozsiahlych cvičenie


V tomto výraze sa podiel vtipy, a všetko ostatné - pravdu. Vaša chrbtica umožňuje nielen správny ťah. V spojení s svalov, vytvára silný rám, ktorý chráni vnútorné orgány. Tiež hrebeň tvorí chrbticového kanála, ktorý ubytuje miechu.

Štúdie ukazujú, že asi 85% ľudí, ktorí trpia bolesť v chrbte. A 30% z tejto hmotnostnej trpiaci bolesťami hlavy cervikálny degeneratívnych ochorení disku.

Kostí, chrupaviek, disky

Osteochondrosis - proces degeneratívnych zmien v kĺboch. Postihnutý môže každý kĺb, ale najčastejšie postihuje medzistavcovej platničky.

S vekom sa zhoršuje výživu medzistavcových platničiek a chrupavky stráca svoju elasticitu a pevnosť, takže zmena jej pevnosť a tvar.

Nebuďte prekvapení, ale ak ťažké generalizovať, môžeme povedať, že osteochondrosis u človeka nastane, keď sa dostane na nohy a postupujúcej života. Iba na rade situácií v niektorých on predtým, než sa objavia ďalšie neskôr. Ale existujú ľudia, ktorých krčnej osteochondróza nikdy strach.

Mimochodom, prečo sa v dolnej časti chrbta často postihuje krčnej? Vzhľadom k tomu, krčnej chrbtice - najmobilnejší.

Príčiny krčnej degeneratívnych ochorení disk
  • Dedičné predispozície.

  • Nadváhou.

  • Poranenie chrbtice.

  • Sedavý životný štýl.

  • Práca zahŕňa zdvíhanie, časté zmeny polohy tela.

  • Dlhodobé vystavenie neprirodzených polohách.

  • Skvelý výkon.

  • Zaťaženie na chrbte spojené s ochorením nohy, a v dôsledku opotrebenia nepohodlné topánky, vysoké podpätky.

  • Náhle prerušenie pravidelného cvičenia.

  • Metabolické poruchy.

  • Zmeny súvisiace s vekom.

  • Porušenie držanie tela.

  • Zlé návyky.

  • Nepriaznivým prostredím.

<


h5> Čo robiť s krčnou osteochondróze

Dať do pohybu. Najmä ísť do pedikér. Zistite, ako zlé veci majú. Tak či onak, ale predpisujú terapeutické cvičenia na zlepšenie prietoku krvi do ložnej plochy a posilňovanie svalov krku.

Ale až sa dostal k lekárovi, tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete začať hrať.

ukazuje №1

Stojan / sedieť na stoličke, ruky pozdĺž dolnej časti tela. Pomaly otáčajte hlavu doľava a doprava tak ďaleko, ako môžete. Len nerobia žiadne náhle pohyby. Viac ako 10 opakovaní.

sklon №2

Maximálny náklon hlavy dopredu a snažil sa dostať bradu k hrudníku. Vydržte niekoľko sekúnd, máte pocit, že preťahovanie svalov.

Toto cvičenie môže byť zlepšená takto: brada pritlačené k hrudi, otočil hlavu doľava a doprava. Udržať na brade.

Ukazuje ležiace №3

Ležať na rovnom tvrdom povrchu a zdvihnite hlavu z povrchu. Hlava by mala visieť vo vzduchu. Teraz na vlastné náklady otáčaním hlavy doľava a doprava. Môžete cítiť, ako napäté krčné svaly. Stačí sledovať cvičenie opotrebenie. Je lepšie, aby existovalo niekoľko variantov, ale menej opakovaní.

№4 odpor

Sedí na stoličke, položil ruku na čelo. Hlavu dopredu, lisovanie tvrdo na čele s rukou. Držať. Preveďte 10 opakovaní.

Rovnaký cvičenie môže byť vykonané striedavo zatlačením na stranách.

№5 písmeno "O"

Predstavte si, že máte ceruzku upnuté zuby. Teraz sa snaží čerpať na písmeno "O" tohto ceruzkou v sagitálnej (to je rovina, ktorá rozdeľuje ľudské telo do ľavej i pravej strane) rovine.


Preveďte toto cvičenie dopredu a dozadu. Viac ako 10 opakovaní.

masáž №6

Je zrejmé, že samy o sebe vykonať kompletnú masáž nemôžete. Ale mať ruky za hlavu a šije a krčné svaly celkom reálna. Bez použitia hrubej fyzickej sily chôdze ľahkými krúživými pohybmi od tyla až do krku a trapézového svalu.