Ako sa naučiť relaxovať top 5 záchranných techník


Aké techniky relaxácie a odrôd


Relaxačné techniky - metóda, ktorá pomáha uvoľniť sa, zbaviť stresu. Taký relaxácie je pre všetkých tých, ktorí pracujú v režime polizadachnosti cítiť stav pokoja a omladenie. Schopnosť relaxovať - ​​to nie je len príležitosť na relaxáciu, ale tiež spôsob, ako sa zbaviť niektorých zdravotných problémov.

V súčasnej dobe existuje mnoho techník relaxácie. Medzi nimi sú rôzne dychové cvičenia, sluchový tréning, upokojujúce rozjímanie, psychoakustiky, Jacobson svalovú relaxáciu a získava popularitu v týchto dňoch - starovekej čínskej učenia Tai Chi Chuan. Vyberáme 5 najlepších techník, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa naučiť rýchlo a ľahko uvoľniť.

Jacobson svalová relaxácia ako spôsob, ako zmierniť napätie


Metódy svalová relaxácia podľa Jacobson veľkú show nám Ako sa naučiť relaxovať, dôsledne namáhanie a relaxáciu všetkých svalových skupín tela. Sada cvičenia sa musia vykonávať pravidelne a v poradí. Mať zvládol túto techniku ​​relaxácie, to nie je len vzlietnuť stres, ale udržať zdravie a predĺžiť mladosť.

Pri práci s určitou skupinou svalov musieť natiahnuť a zostáva v tomto stave počas 7 sekúnd, potom sa pomaly dokonale odpočinúť po dobu 20 sekúnd. To by nemalo byť bolestivé pocity. Svalová relaxácia Jacobson zbaví podráždenosť a hnev útoky, zmierniť stres, úzkosť znížiť, vyrovnať sa s prípadnými bolestivých pocitov.


Starí Číňania výučby Taiji Quan

Tai Chi - systém cvičení zameraných na zlepšenie tela, mysle schopnosť riadiť tok energie. Dnes je v oblasti zdravia: zlepšenie gymnastika, ktorý nachádza stále viac priaznivcov.

Účelom tejto metódy - naučiť spôsobov relaxácie rôznych častí tela s cieľom plnej harmonizácie. To napomáha správnej kombinácie troch zložiek - vedomia, pohybu a dýchanie. Tai Chi tiež pomáha posilňovať nervový systém. Cviky sú jednoduché, ale účinné a vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií

psychoakustiky

Hudba sama o sebe môžu obaja upokojiť a urýchliť našu psychiku. A to je hriech nevyužiť. Pre relaxáciu, vhodný najmä meditáciu a klasických skladieb, rôzne druhy kvapalného stepi a "Chillaut." V rovnakom čase, aby lepšie uvoľniť, počúvanie hudby, sprevádzajúce proces správneho dýchania "nádych-výdych, potom mierne oneskorenie." Breathe treba žalúdok.

Psychoakustiky môže pomôcť znížiť stres, dať podnet k inšpirácie a tvorivosti, a - self-healing organizmu. Táto technika môže divy, a to najmä pri liečení nervových porúch a obnovenie napätia.

rozjímanie

Podobné funkcie sú vykonávané metódou uvažovania. Ak vás zaujíma, ako sa naučiť relaxovať, ísť hľadať odpovede na prírodu. Čerstvý vzduch, slnko, krásne obrazy prírody určite pomôže zbaviť sa zlých myšlienok.

Zvládnuť jednoduché zamyslenie.

Všetko, čo treba urobiť - je:

1. Vyberte si pokojné miesto.

2. Zostaň sám, že nikto nebude brániť.

3. Usaďte sa do pohodlnej polohy a sústrediť sa na vybraný objekt, sa snaží zastaviť tok myšlienok.

Samozrejme, že myšlienky k vám prichádzajú v hlave. Nikdy ich nie je odpudzujú a sľubujú vrátiť sa k nim neskôr. Táto metóda poskytuje bežnú prax pomáha obnoviť nervový systém, zbaviť nespavosti, eliminuje všeobecný melanchólia a zvýšiť dôveru.

sluchový tréning

Správa Anger - technika relaxácie, self-hypnózy je založená na metóde vyvinutej v roku 1932 I.Shultse (nemecký psychológ). Sluchový tréning je ideálny pre samoreguláciu psychiky a môže byť použitý ako psychoterapeutickú metódu. Účinná pri liečení neurózy, depresie, psychosomatických ochorení. Technológia je dostatočne silný. Hlavným naladiť na pozitívne myšlienky, a tým zmierniť stres a zlepšiť blahobyt k dispozícii.

Pri hľadaní odpovedí, naučiť sa relaxovať, vyskúšať rôzne metódy a ste si istí, nájsť ten, ktorý je najbližšie k vám.