Cvičenie astma cvičenie, ktoré prinášajú svetlo


astma patrí k bežným chorobám. K dnešnému dňu, diagnóza "priedušková astma" dať asi 300 miliónov ľudí na celom svete. Na Ukrajine chorého o 5% populácie, ktorá zodpovedá približne 2,3 milióna ľudí.

Diagnóza astmy spôsobí, že osoba, ktorá má neustále strážiť proti akémukoľvek riziku, pretože útok by mohol vyvolať čokoľvek. Preto ľudia, ktorí majú astmu, snažte sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivity. A márne, pretože cvičenie nielen bolieť, ale tiež uľahčuje prácu lepšie.

Gymnastika pre dychu


Ak sa astma naozaj sú kontraindikované intenzívne cvičenie a nevyvážený, pretože môžu vyvolať ďalší záchvat dýchavičnosti. Ale to zahŕňa kompletné odmietnutie cvičenia alebo športu? Samozrejme, že nie. Len je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Školenie by malo prebiehať v súlade s špeciálne navrhnutých programov. U pacientov s diagnózou "astma", sa odporúča takzvané dýchacie cvičenia.

Hlavnými úlohami, ktoré samo o sebe kladie dychové cvičenia sú nasledovné:

  • Obnovenie rovnováhy medzi excitácia-inhibícia mozgovej normalizácie dychového centra.

  • Zlepšovanie procesu dýchania.

  • Odstránenie nadmerného zúženie priedušničiek a priedušiek, ktorý spôsobuje astmu.

  • Posilnenie nutričné ​​procesy v tkanivách.

  • Vzdelanie Práva predĺžená vypršania platnosti.

  • Vedenie tréning dýchanie, a to najmä počas útoku.

<


h2> Komplexné dychové cvičenia
"Awakening"

Toto cvičenie je vyžadovaná pri prebudení, bez toho aby sa z postele. Ležal na chrbte, mal nohy ohýbať v kolenách, maximálna ťahať k hrudníku. To sa vykonáva pokojnou výdych ústami. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

"Striedavo dych"

Prevedenie postavenie alebo sedu. Finger pôvodne uzavretý jednu nosovú dierku a inhalovať a výdych sa vykonáva cez druhú nosovej dierky, potom naopak. Cvičenie sa vykonáva po jednom.

"Nafúknutý žalúdok"

Predvádzanie v stoji, s rukami - v páse. S inšpiráciou by malo byť možné nafukovať váš žalúdok ako balón, potom sa zatiahnuť do neho ostrými výdychu. Dýchanie nosom.

"Odpor"

Beh postavenie. Na vykonanie tohto cvičenia je potrebné rúrku a nádobu naplnenú vodou. Rúrka je veľmi hlboký nádych a výdych cez väčšinu pomaly, ale vo vode. Toto cvičenie opakujte po dobu 10 minút päťkrát denne.

"Lumberjack"

Predvádzanie v stoji. Budete musieť vyjsť po ponožky, ručne tkané v malom vyzdvihnúť a priviesť ho späť. Na "jedno" dole pešo, rýchlo predkloniť, ruky dole (simulovať rezanie dreva), potom späť zároveň silne a hlasno vydyhnuvshy chvíľu. Na úkor "dva" - východiskovej polohy.

"Lyžiar"

Beh postavenie. Miesto nôh - šírka ramien. Malo by byť mierne vyššia ako v nosochky, nakloniť mierne dopredu. Predstavte si, že teraz ísť z kopca dole. Ruky by mali byť umiestnené pred neho a stlačiť päsť.

Na "jeden" by mal ísť dole pešo, drep tak, aby váš žalúdok dotknúť stehna. Ruky dole, prvý dole, potom si ľahol. Predkloniť a dýchať. Na "dva", zatiaľ čo zostane v rovnakej polohe (s rukami za), povstaň, že výdych. Opakujte niekoľkokrát.

"Breath klamstvo"

Preveďte polohe na chrbte s rukami zároveň daná pod zadok. V "jeden-dva-tri" musí urobiť dlhý výdych, ťahanie v rovnakej dobe zamestnáva žalúdok a brucho. Na "štyri" by mala dýchať, maximálna vydutý brucho. Potom budete potrebovať tlmený kašeľ.

"Shypenye"

Beh postavenie. Vdychovanie vzduchu nosy by to mal dýchať cez "one-dve-tri" porcie. Potom cez zuby, aby sa druhý dych, zatiaľ čo hovorí zvuku "SH", "S".

"Gule"

Beh postavenie. Používame obyčajné nafukovacie lopty, ktoré by sa zlepšujú svoje kým sa prasknúť. Odporúča sa nafúknutie lopty 2 denne.


Nebuďte leniví a robiť zoznamy alebo podobné cvičenia denne! Uvidíte, ako astma ustúpi a vráti kontrolu nad svojím vlastným dýchanie.