Nespavosť - príznaky, liečba, prevencia, príčiny, skoré príznaky


Prehľad


nespavosť, alebo porucha spánku - problém, ktorému čelia takmer všetky. Nespavosť sa vyznačuje nielen nedostatok spánku, ale neschopnosť dobre spať a môže tiež zahŕňať problémy so zaspávaním, nedostatok spánku alebo začiatkom prebudení následnou neschopnosťou spať znova.

Správy o partnerov, temeDlya, ktorí chrápu, majú prísť s špeciálny "náplasť" Sociálna porušujú sonPobedit nespavosť pomáha jedlo

príčiny nespavosti


- Nepriaznivá situácia, v ktorej sa človek prejde do režimu spánku, ako je hluk, tepla / chladu, príliš tvrdá alebo príliš mäkká posteľ;
- zmeny životného štýlu, ako je cestovanie, sťahovanie do nového bytu;
- stres doma aj v práci;
- choroby, čo vedie k bolesti, ťažkosti s dýchaním alebo časté močenie;
- úzkosť / depresia.

príznaky nespavosti

Ak sa človek nemôže spať vo stresovej situácii alebo nespavosť slávni niekoľkokrát do roka, môžete sa pokúsiť problém vyriešiť sami.
opakované epizódy nespavosť, alebo dlhá doba, kedy ľudia nemôžu spať, nespavosť, spojená s depresiou, alebo ak nemôže vyrovnať s problémom, vyžadujú prístup k lekárovi a odborné konzultácie.

Čo môžete urobiť

Možno budete potrebovať niekoľko týždňov zaviesť nový, prirodzený spánok a bdelosť. Obráťte sa na svojho lekára, ak si všimnete akékoľvek zlepšenie po prijatí týchto opatrení:

- Nepite alkohol vo večerných hodinách.

Napriek tomu, že alkohol má krátkodobý sedatívne účinky na organizmus a človek môže rýchlo zaspať po požití, ale alkohol ovplyvňuje fázy hlbokého spánku. Môžete prebudiť náhle po jeho účinok je u konca.
- Nefajčite, najmä keď ležal v posteli. Nikotín má stimulačný účinok, ktorý umožňuje zaspíte a zabraňuje normálny proces spánku.
- nepijú kávu vôbec, alebo sa snaží piť menej. Kofeín zostáva v tele po 12-24 hodín. Si uvedomiť, že okrem kávy, kofeín obsahujúce potraviny, ako je čokoláda, cola a čaj. Ak máte predpokladať, že kofeín je príčinou vášho nespavosť, nepoužívajte prípravky obsahujúce kofeín po dobu najmenej 12 hodín pred spánkom.
- Majte na pamäti, že niektoré lieky porušovať normálnu štruktúru spánku. Mnoho voľne predajné lieky užívané pri prechladnutí a obsahujú pseudoefedrín, sú rovnaké stimulačný účinok na telo ako kofeín. Takže ako lieky by mali požiadať lekárnika v lekárni, ako droga ovplyvňuje spánok, a ak môže udržanie stavu bdenia, alebo nemôže byť nahradená inou.
- tesne pred spaním do postele nemajú prejedať. Žalúdočné ťažkosti preplnenie môže interferovať so zaspávaním. To je najlepšie obmedziť občerstvenie. Takže si môžete uspokojiť svoj hlad bez lámanie s spánku. Mnohí bezvýhradne veria v zázračnú moc pohára teplého alebo studeného mlieka.

Môžete pridať trochu medu, škorice alebo vanilky. Niektoré viac hodí šálku bylinkového čaju, ktorý neobsahuje kofeín.
- vykúpať pre jednu či dve hodiny pred spaním. Tým sa uvoľniť napäté svaly a chcete spať. Ale nemali by sme sa vykúpať bezprostredne pred spaním do postele, pretože to bude poskytovať stimulujúci účinok na organizmus a nenechá spať. Skúste to sami vybrať tie najlepšie pre vás.
- pravidelne cvičiť. To bude pravdepodobne zmierniť napätie a cítiť veselá v dopoludňajších hodinách. Okrem toho, cvičenie zaberie veľa energie a sa unaví fyzicky vo večerných hodinách, čo zlepšuje spánok. Ale vyhnúť intenzívnej fyzickej aktivity na pár hodín pred spaním, pretože to stimuluje nervový systém a normálny proces spánok je narušený.
- V spálni by malo byť ticho a tma. Ak hluk ruší, skúste použiť upchávky do uší alebo zariadenie "biely šum". Niektorí radšej spať pod zvukom sušičom vlasov alebo klimatizačné jednotky.
- Optimálna teplota pre spánku 15.5-18.3 stupňov. Aj pre dobrý spánok, je veľmi dôležité, aby matrac bola pomerne hustá a pohodlné.
- krátka zdriemnutie by nemalo byť používané. Spí nepokojne, trvajúci viac ako 20 minút, môže napodiv osviežujúci účinok na organizmus. Sa však už po 4 hod zdriemnutie môže ovplyvniť normálnu štruktúru spánku a prispievajú k nespavosti.
- prečítať niekoľko minút pred vypnutím svetelnej .To vám pomôžu relaxovať a bude pravdepodobne nap.


- neodporúča, aby zvážila ovce. Bill zahŕňa zamerať na konkrétnu úlohu. Namiesto toho, skúste si predstaviť sám seba v akejkoľvek príjemnej atmosfére. Použite svoju fantáziu počuť upokojujúce zvuky počas spánku.
- posteľ by mala byť miestom pre rekreáciu. Aktivity, ako je sledovanie filmov hrôza odhadujú svoje náklady a vypracovanie plánov pre budúci čas, spôsobiť stres a úzkosť, takže je najlepšie nerobiť v posteli.

Čo môže lekár

skrz nespavosť Mnoho ľudí má ísť k lekárovi. Avšak lekári sú tiež najprv pokúsiť vyriešiť váš problém bez farmakoterapie. Lieky je potrebné použiť len ako posledná možnosť. Obvykle nespí podporovať normálny zdravý spánok, ale skôr výrazne potlačiť vedomie. Mnohé lieky na spanie sú predávané cez pult, ktorý je určený pre tzv placebo efekt, čo znamená, že liečivo má vplyv len preto, že pacient sa domnieva, v ňom.

Lekár môže určiť príčinu nespavosť a vhodná liečba.
Lekár môže predpísať sedatívum v prípade potreby. Neberte si prášky na spanie bez lekárskeho predpisu, pretože zvyčajne také prostriedky uľahčujúce prechodné ťažkosti so spánkom. Predĺžené príjem návykové.

Lekár vám môže v prípade potreby odkazovať k psychiatrovi.