Ako podvádzať hlad 5 jednoduché spôsoby,


Ak sa snažíte schudnúť, budete pravdepodobne musieť jesť menej, než chcete, rezané časti, sledovanie kalórií ... Spočiatku sa to môže zdať ako nočná mora, pretože hlad znova a znova tak deje. Oklamať hlad, je potrebné sa zamerať na to, čo a kedy jete. Postupujte podľa nasledujúcich päť tipov, ako oklamať hlad a dosiahnuť požadovaného cieľa v chudnutí.

1 raňajky


Správne raňajky - najľahší spôsob, ako obmedziť hlad. Na rozdiel od iných stravy, raňajky - jedlo, ku ktorému dochádza po šiestich alebo ôsmich hodinovú prestávkou na spánok. Vaše telo len potreboval nabíjania!

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia raňajky, menej jesť počas dňa ako tí, ktorí vynechať ranné jedlo. Odborníci zistili, že nedostatok raňajky, 4-násobné zvýšenie rizika akvizície nadváhy.

Vy sami si vybrať čo najlepšie vyhovuje vaše telo. Ale nezabudnite, že zdravá raňajky by mali obsahovať vlákninu, bielkoviny a trochu glukózy (Sweet). cereálie, ovocie a bielkoviny nájdené v orechy alebo vajec - skvelá voľba pre raňajkách.

2. Rozdeľ a panuj


Ak máte radi jedia a pevne a zároveň chcú rednú, sa snaží robiť to menej často, dáte svojmu telu medvediu službu.

Keď budete jesť často, ale veľa z vášho tela so zvláštnym obavami pripravuje na ďalšie jedlo. To produkuje veľké množstvo ghrelinu (hormón hladu) spomaľuje metabolizmus a obsahuje mechanizmus, ktorý umožňuje "odložiť rezervy na horšie časy."

Človek nikdy nevie, zrazu sa rozhodnete ísť na jedno jedlo.

Ak chcete dať svoje telo v priebehu prijať také protiopatrenia, jesť viac, ale menej. Pokúste sa rozbiť medzi jedlami nebolo viac ako 4 hodiny.

3. Pomocou korenie

Korenie nielen pridať charakteristickú chuť do jedla a robiť cítiť radosť z jedla, ale aj posilniť efekt chudnutia. Ako potvrdil mnohých štúdiách, jedlo s korením spĺňa hlad lepšie ako ne ochutené pokrmy.

V procese chudnutia pomôže všetky druhy korenia (biele, červené, čierne). Pepper zrýchľuje metabolizmus o 25%! S spomaľuje metabolizmus pomôže zázvor. Dobré pomocníkmi pri chudnutí sa stanú také korenia, ako je kurkuma a škoricou. Najprv spomaľuje rast tukového tkaniva a druhý dodáva nielen zvláštnu chuť dobré zákusky a káva, ale tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Ako viete, prebytok cukru prispieva k obezite. Aníz - skvelý nástroj mať majetková ujma chuti do jedla.

4. Premýšľajte o tom, čo bolo jedenej

Potlačiť hlad počas dňa, skúste na to, čo ste jedli minule. V jednej štúdii účastníci, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín, jedna skupina bola požiadaná, aby spomenúť na jeho posledné jedlo, a potom vykonať degustáciu chuť jedla. Výsledkom je, že tí, ktorí si na posledné jedlo jedol na ochutnávku 3 krát menej ako tí, ktorí sa nepýtal premýšľať o uplynulom stravovanie.

To isté myslí a kedy ísť na potraviny. Snažte sa ísť do obchodu s potravinami na lačný žalúdok a pamätajte, že by ste mali kúpiť iba tie produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanej hmotnosti.


5. Zmena čo je k dispozícii

Vykonať audit v chladničke. Udržujte tak len zdravé potraviny - ovocie, zelenina, ryby a chudé mäso. Odmietať nezdravé jedlo, pomôžete nielen vaše telo zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež výrazne skrátiť jej rozpočet pridelený na jedlo. Budete rozumieť, koľko peňazí ste investovali do vašej nadváhy pri spustení prísne kontrolovať ich stravu.

Lov variť sami, môžete nielen ovládať kalórií, ale tiež dať pokrm pozitívnej energie, než robiť svoju potravu ešte užitočnejšie.