Ako zrýchliť metabolizmus u žien


V zimnom období je pomalší metabolizmus, čo môže viesť k sade navyše hmotnosti. Ale váš metabolizmus a môže urýchliť, jesť niektoré potraviny. Aké konkrétne produkty môžu urýchliť metabolizmus? Ako zrýchliť váš metabolizmus a schudnúť?

Ako zrýchliť metabolizmus len


Správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov


Po prvé, pomáhajú tieto bielkoviny. Ale je dôležité držať sa ich čisté množstvo - proteíny by nemala prekročiť 25-33% z celkovej potravy. Je dôležité mať na pamäti dodržiavať správnu rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov.

To pomôže klasický vzorec: 1 g bielkovín by mal dosahovať 3,5 gramov sacharidov a tukov 0,8 m Pri nastavovaní vyváženia k zvýšeniu sacharidov a tukov bude priberanie na váhe. Niekedy ľudia jedia veľmi málo sladkosti a škrobnatých potravín a veľa šalátov a zeleniny. Ale on má problém - nemal schudnúť. Problém je v tom, že je nesmierne bohatá zalievanie olivový olej, a v dôsledku jesť 5-6 lyžice tuku (aj v prípade, že je olivový olej). To je zásada obmedzenia sacharidov a tukov staval veľa stravy.

Vypočíta sa počet podnikateľov konzumácii bielkovín, sacharidov a tukov časovo veľmi náročná. Aj keď v prípade, že otázka sa týka zvýšenej chudnutie, skúsení odborníci na výživu robia len to a vykonať individuálne jedlá s presný výpočet dennej dávky mäsa, zeleniny a oleja. V každodennom živote, stačí postupovať podľa proporcie vyššie uvedené a aby sa zabránilo výskytu tukových bielkovín.

A ešte jednoduchšie vybrať tucet riadu, ktoré spĺňajú túto časť, väčšina pracujúcich žien zdroj trochu monotónna. Takže nahradiť stáleho jedálneho lístka do druhého.

Napríklad: ste jedli 150 gramov bravčové posmazhenoyi olivového oleja. 100 g bravčového mäsa - 50 g tuku a 10 g bielkovín + tuku v olivovom oleji. Táto večera výrazne spomaliť váš metabolizmus.

metabolizmu železa  

Po druhé, urýchlenie metabolizmu schopné výrobky s vysokým obsahom železa. To je cez tento stopový prvok je poskytnúť bunky kyslíka, zatiaľ čo jeho nedostatok výrazného spomalenia metabolizmu. Kyslík je tiež najviac aktívnym účastníkom "výrobu" hemoglobínu. Plus dámske telo potrebuje viac železa ako muži. Priemerný denný príjem železa pre ženy - 18 mg.

Dostať do užívania železa môže:

  • pečene (priemer 19 mg na 100 g výrobku);
  • Sušené hrušky (priemer 13 mg na 100 g výrobku);
  • slivky (priemer 13 mg na 100 g výrobku);
  • sušených marhúľ (priemer 12 mg na 100 g výrobku);
  • červená šošovica (v priemere 12 mg na 100 gramov výrobku).

Vápnik je dôležitý pre zdieľanie

Po tretie, ako dobrý metabolizmus urýchľovače zahŕňajú nízkotučné mliečne výrobky. A medzi nimi najmä syr môže byť zistené, že obsahuje vápnik. A nízkotučný syr obsahuje 150 mg vápnika na 100 gramov výrobku, a tukov - 120.

Je to stopový prvok pomáha nášmu telu pri spaľovaní prebytočný tuk.

Tam je vysoká produkty vápnika. Napríklad sezamové semienka: sezam 100 gramov viac ako 1400 mg vápnika. Ale jesť 100 gramov sezamu nie je tak jednoduché, najmä pre by mal lepšie vstrebávanie brúsiť sezam. To pomôže v pravde sezamové mlieko - skvelý nápoj metabolizmus. Pripravený sezam mlieka je veľmi jednoduchý:

  1. Aj v sezamovom namočené cez noc s čistenú vodou;
  2. Ráno grind mixér;
  3. piť mliečnu farbu, čo sa nazýva mlieko.

A ďalší dôvod pre veľký záujem o sladké je sladká deficit v tele.

Je potrebné povedať, o draslík. Ale neurobil to priamo metabolizmus, ale podieľa sa na regulácii vodnej bilancie. Ak je telo dehydrované, bude to metabolizmus spomalí. Prečo nie zaobísť bez draslíka, ktorý môže byť zistený v sušenom ovocí, banány, citrusy a zemiaky.

Ale je tu ďalší prekvapivý fakt - najväčšie množstvo vitamínov a minerálnych látok nájsť v divokej greeny, burinu, púpava, divoký kvaka, divoký cesnak ... Všetky tieto byliny sú často považovaná za burinu rast na takmer každej záhrady a predstavujú neuveriteľnú hodnotu pre zdravie , Samozrejme nie sú zima, ale stále existujú všetky zelené a obchod je skoro na jar, kedy všetky ženy najaktívnejšie začnú bojovať za krásnu postavu. Pozrite sa na to chutné jedlo môže byť varené s tejto byliny nenáročný: článok "Vitamíny pod nohami."

Produkty, ktoré nie sú môže urýchliť metabolizmus, a spomaliť

Existujú potraviny, ktoré spomaľujú metabolizmus.

Medzi nimi je zvyčajne všetky tukové produkty živočíšneho pôvodu - maslo, bravčového tuku zo smotany, údenín, syrov. Tiež veľa tukov obsiahnutých v cukrárskych výrobkov, kakaa, čokolády, sleďov a makrel. Tuky obsiahnuté v rastlinných potravinách. Najmä to platí pre orechy a rastlinné oleje. Takže ak chcete, aby urýchlila svoj metabolizmus používanie týchto výrobkov odporúča limit.

8 tipov jeho krátky ", ako urýchliť metabolizmus"

Takže ste unavení z počúvania tenkej priateľa, ktorý jej veľa a nie zahusťuje a hovorí, že jej tajomstvo - zrýchlený metabolizmus. Ako sa dostať na tento zrýchlený metabolizmus:

1. spaľovať tuk rýchlejšie, je nutné vymeniť kávu a čierny čaj na zelenú. Vedci hovoria, že zelený čaj obsahuje prírodné látky, ktoré stimulujú metabolizmus a vaše telo pracovať tvrdšie. 

PSAk sa vám nepáči horkú chuť zeleného čaju, premiešame s pomarančovou kôrou alebo granátového jablka. 2. Subjekt musí byť dobre hydratované. Je dôležité, aby odstránenie toxínov a napĺňa energiou. Ktorá zase zvyšuje váš metabolizmus. PS: Aby to bolo ľahšie kontrolovať, naplňte fľašu dva liter vody v dopoludňajších hodinách a udržiavať ju v jeho blízkosti, takže pravidelné malé hrdlo, kým všetka voda je u konca. 3. ostré korenie (ako chilli, karí ...), dá vážneho zvýšiť váš metabolizmus. Fiery večeru si môžete vytvoriť svoj srdce biť rýchlejšie a dokonca spôsobiť, že sa potiť - obe známky toho, že vaše telo je tvrdo pracuje. 

PS: Pridajte štipku červenou paprikou v šálke horúcej vody a citrónovou šťavou, ako začať deň. th šťavy, ako začať deň. Alebo variť čaj Masala (a čaj proti tuku) google_ad_client = ca-pub-8165539751991500; google_ad_slot = 2575411071; google_ad_width = 728; google_ad_height = 90; 4. cvičenie, ktoré zrýchlený tep srdca (kardio tréning) zvyšuje metabolizmus. Dokonca spomalil na tri až štyri hodiny po tom, čo ste dokončili výcvik. 
PSPríďte chodiť po schodoch a vzdať sa výťah - je to cenovo dostupné a ľahko kardio cvičenia každý deň.

5. Nejedzte cukor. Keď budete jesť cukor, vaše telo prevádza ho na tuk, ak nie horel rýchlo. Komplexné cukry (napríklad ovos, hnedá ryža, cestoviny hnedá ...) uvoľňovanie energie pomaly, aby vaše telo bude mať viac šancí, ako využiť sacharidy ako energia. 

PS: Nahradiť cukor v čajovú lyžičku medu. 6. Dobrá správa: sacharidy nemožno uložiť. Môžete jesť viac cestoviny a varené zemiaky. Vedci sa domnievajú, že sa nebojí preháňať škrobnatých potravín. Varené cestoviny je oveľa lepšie, koláče, sušienky a ostatné sacharidy varené s tukom. PS: Vymeniť pečivo, jednoduché pečivo. 7. byť zvedavý. Znie to divne, ale nepokojná sa bude spaľovať viac kalórií počas dňa, než tí, ktorí sedeli ticho. A je to len preto, že ich telá viac sa pohybovať. 8. poteší potraviny bohaté na železo v čase vašich kritických dňoch. Váš mesačný cyklus môže skutočne spomaliť váš metabolizmus. Použitie zelenej listovej zelenine, ako je kapusta alebo špenátu, horkej čokolády a červeného mäsa, železo Naplňte svoje telo, čo stratil počas menštruácie.

PS: Hummus je vyrobená zo železa bohatého na sezamu. Pozrite sa na to, aby sa vaše supermarkete alebo ?? vlastný hummus.

5 mýtov o metabolizme 

Existuje mnoho populárnych predstavy o tom, ako rýchlo sa zbaviť kilá navyše. Ale nie všetky z nich sú pravdivé. Takže sme zahŕňal päť mýtov o metabolizme.

1. Ak je jesť po 18 hodinách, povedie to k zníženiu metabolizmu. Ak z nejakého dôvodu vynechať večeru, pár hodín máte hlad. To všetko povedie k tomu, čo jete, pravdepodobne viac, ako potrebujete.

2. Schudnúť musí spomaliť, pretože to viac pravdepodobné, že nový hmotnosti môžu byť uložené dlhšie. Ale v skutočnosti existuje taký vzťah. V praxi to znamená, prípady, keď je rýchla strata hmotnosti pozorované lepší chudnutie.

3. čerpacie svaly potrebujú dostatok pohybu s činkami. Správna bude robiť pravý opak. Nevykonávajú sa blíži 15-20 s činky nízkou hmotnosťou, je lepšie pridať na váhe a potom to bude celkom 7.8 mi prístupy.

4. Po dobrom tréningu si môžete dovoliť malý tortu. Veľa závisí od zaťaženia, ktorý ste dostali. Ak robíte dve hodiny na bežeckom páse alebo chôdzi vykonať rýchly krok, to môže dovoliť viac ako 400 kalórií, čo zodpovedá 100 g torte.

5. Ak prestanete trénovať po dlhú dobu, svaly sa obrátiť na tuk. V skutočnosti, po ukončení pravidelných záťažových svalov začnú atrofie.

Premeniť tuk Nemôžu, pretože akýkoľvek typ tkaniva sa môže stať nie iný. V tomto prípade sa konverzia svalov k tuku, čo nie je tento prípad.