Vápnik, ktorý je doplniť telo


V predchádzajúcich dvoch článkoch ( "Vápnik: Prečo ho von z tela?" A "vápnik a horčík: Ako udržať rovnováhu") Hovorili sme o: ako udržať vápnik v tele. Ale to je tiež dôležité, aby si. A dnes sme o: ako sa dostať vápnik.

Pochopiť ", keď mám nedostatku vápnika" úplne bežne testovaná na obsah tohto prvku v tele. Ale moderný človek analýzy spoločností iba na lekársky predpis, a to sa deje, keď sa otočil späť - a teda jasne tam je nejaký problém. Tam sú niektoré príznaky, ktoré môžu pomôcť vyriešiť situáciu.

S najväčšou pravdepodobnosťou máte nedostatok vápnika, ak:


  1. nechty zlomiť a sharuyutsya
  2. kĺby tieseň
  3. koža sa stáva suchá
  4. piť viac ako 3 šálky kávy
  5. fajčíte
  6. prestávka vlasy a šľahačkou

Ako vyplniť nedostatok vápnika?


Po prvé - je to jedlo. A čo je najdôležitejšie z nich - sezam. 100 gramov sezamu - asi 800-900 mg vápnika. A tiež horčík (450 mg na 100 gramov). Čo k jedlu:

  • mandle - 256 mg na 100 gramov
  • Zeler - 240 mg na 100 gramov

So všetkou láskou k surové potraviny - Aj doma jogurtu. Skislennoe plnotučné mlieko - zdroj vitamínov, mikro a makro. Vrátane vápnik. Ale musíme jasne pochopiť: zlodej jogurt a domáce jogurt - to je čierna a biela (veľký rozdiel).

Vápnik je veľmi dôležitý prvok pre harmóniu

Americkí vedci pod vedením Dorothy Tiharden vykonali štúdiu o 54 žien vo veku 16 až 31 rokov po dobu 2 rokov.

Ženy, ktoré dostali potraviny bohaté na hmotnosti vápnika klesol výrazne ľahšie a ich priemerná hmotnosť je nižšia ako druhé kontrolnej skupine. Tu opäť však zameriava na vápnik v potravinách, a to v vitamínové a minerálne prísady.

riziko vápnika

Ale je tu aj nebezpečenstvo nadbytočného vápnika. Keď mu tok vápnika do tela výšky požadovanej normy, telo blokuje jeho vstrebávanie vápnika a začne sa usadiť. Na rozdiel od horčíka a sodíka - je ťažké, aby sa rozpustil element vody. 60 až 70% z obličkových kameňov a močového mechúra - minerálna zlúčenina vápnika. Prispieť k tomuto nedostatočným množstvom tekutiny použitej ( "Prečo je 2 litre?").

Z tohto dôvodu, harmóniu a rovnováhu vo všetkých významných !!! (Axiom site Presentway)