Ponuka zdravej výživy počas jedného týždňa pre celú rodinu


V skutočnosti, zložitosť prechodu na zdravšie stravovanie vo chvíli, keď sa dostaneme k ďalšej otázke - čo sa bude variť zajtra? Pred niekoľkými rokmi som bol na večierku v Tbilisi a videla svoju priateľku na jej chladničky dlhom zozname rôznych pokrmov. Spýtal sa jej - čo to je? Zakaždým, keď nie hĺbať nad otázkou "čo navariť" Anna urobil zoznam toho, čo sa pripravuje jej rodina zje. Páčila sa mi tento nápad. Potom, čo mu zlomil hlavu nad menu, Sľubujete ťahák všetkých stupňov obtiažnosti kuchynského života.

Toho istého ťahák - ponuka zdravej výživy po dobu jedného týždňa, som sa rozhodol ponúknuť. Aké princípy sa skladala ponuku?

Na Ukrajine, teraz je show "vyrovnaný a spokojný" za určitých okolností, keď ľudia s príliš veľkú váhu pod dohľadom trénerov a odborníkmi na výživu, ako schudnúť.

Najväčší dojem na Julia Kuvshinovo, ktorý schudol o 44 kg pre asi 8 mesiacov (pred a potom, čo som vyložil na konci článku). Keď jej poskytol rozhovory o post ponuke prehliadky zdravej výživy komponenta vylúčená 3:

  1. vyprážané
  2. sladký,
  3. múka.

Snažil som sa urobiť ponuku zdravej výživy, čo eliminuje vyprážané a dopustil sa samostatným napájaním. Zásada samostatného napájania je automaticky vyradený z našej ponuky sladké a múky, pretože nie je kompatibilný vajec a múky. Prečo? Účinnosť tohto menu potvrdzujú skúsenosti. Hlavná vec, ktorú som chcel ukázať - Je to jednoduché a chutné!

Ponuka zdravej výživy počas jedného týždňa pre celú rodinu


Recepty z tohto menu zdravú výživu Aj zhrnúť takto v tabuľke:


deň

raňajky

večera

večera

1. syr so sušenými marhuľami a hrozienkami karfiol na smotane varené zemiaky c špagety so syrom a šalátom "Zdravie"
2. ovsené vločky s banánom a apple špagety so syrom a šalátom "Zdravie" Pečená ryba so zeleninou
3 Varené hovädzie mäso, vyvalenyh v bylinkách so šalátom z uhorky a kapusta Pečená ryba so zeleninou Ryžová kaša s mrkvou v kórejčine
4. ovsené vločky s banánom a apple Ryžová kaša s mrkvou v kórejčine kura pečené v rúre s kyslou kapustou
5. syr so sušenými marhuľami a hrozienkami kura pečené v rúre s nakladanú zeleninou Zelenina zapečené so syrom a vajcom
6. syr zapečený so zeleninou v pita Zelenina zapečené so syrom a vajcom kašou zeleninový šalát
7. Varené hovädzie mäso, vyvalenyh v bylinkách so šalátom z uhorky a kapusta kašou zeleninový šalát karfiol v smotanovej omáčke s varenými zemiakmi

PS: šalát "Zdravie" - čerstvé kapusta, mrkva, bylinky a rastlinný olej. Ktokoľvek môže navrhnúť a vytvoriť vlastné menu zdravej výživy. Je to možné. Zdravý životný štýl začína zdravej výživy.

Ak by ste popísať v niekoľkých vetách, vypracovanie ponuky na týždeň do systému (nie je dokonalé, ale racionálne), to vyzerá takto:

raňajky: mliečne výrobky s ovocím (alebo ovsené vločky)

obed: bez polievka vyprážané zeleniny a diétne mäso (zvyčajne bravčové mäso bez) + šalát z čerstvej zeleniny

Obed (druhá možnosť): veľký tanier špagiet (alebo iné cestoviny so zeleninou)

k večeri: restovaná zelenina + pečené mäso (alebo pečené ryby)

Julia Kuvshinovo "pred" a "po" (ľudia tiež v tomto okamihu aktívne hudnuv)

Kuvshinovo Julia s manželom na účasť na programe chudnutie

Julia Kuvshinovo manžel po absolvovaní programu chudnutia

Po schudnutí, táto žena splnil ďalší sen o jeho - zaznamenal pieseň o jeho osude. Tu je video:

Tu je ďalší tip od zdravú výživu dietológom, ktorý radil a kontrolované Svazhenih účastníkov a happy "(a samozrejme Julia Kuvshinovo) - prírodné mliečne výrobky v strave. Len vedomie, že organické mliečne výrobky - nie je jogurt a jogurt zo supermarketu, je to varené v domácom mlieku s rôznymi začiatok. Môžete mimochodom vyskúšať Izotov skvelú ovsenú kašu (recept tu).