Power športovci - príznaky, liečba, prevencia, príčiny, skoré príznaky


Odporúčame vám dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel pomôcť postupne prechádzať do športovej výživy.

Pravidlo číslo 1


Jedlo by malo malý, tj niekoľkokrát denne. A pamätajte, že intervaly medzi jedlami by nemala presiahnuť 5 hodín.

Pravidlo číslo 2


tesne pred tréningom, ktoré nemusia byť výdatným obed alebo večeru. Krátko pred cvičenie môže dovoliť sacharidov občerstvenie (sušené ovocie, kúsok horkej čokolády, čaj s medom).

Pravidlo číslo 3

Odporúča sa jesť po dobu 3,5 hodiny pred a po intenzívnom zaťažením najmenej 30 minút po ňom. Len nezabudnite, že jedlo po tréningu by malo byť jednoduché.

Pravidlo číslo 4

Priemerná denná strava vypočíta jednotlivo pre každého športovca a musí spĺňať fyzickú aktivitu času.

Ak cvičíte v dopoludňajších hodinách, potom by ste mali znížiť energetickú hodnotu a zvýšiť hodnotu raňajkách jedlo.

Ak je intenzívny tréning naplánované na popoludnie, mali by ste zvýšiť množstvo jedla na raňajky a obed znížiť.

Ak si dávať pozor na šport vo večerných hodinách, byť pripravený na ráno a popoludní rýchlo doplniť palivo a znížiť množstvo jedla, ktoré jete na večeru.
Tam sú tiež tí súťažiaci, ktorých telesná aktivita rovnomerne rozložené po celý deň. V tomto prípade Energetická hodnota odporúčaná denná strava rozdeliť takto: Raňajky 30-35%, obed 35 až 40%, 5-10% obedy a večere 25-30%.
Kvalita potravín sa volí individuálne v závislosti od druhu športu, úroveň fyzickej aktivity a stavu športovcov.

Jedlo by malo obsahovať všetky potrebné makro- a mikronutrienty a vitamíny.
V ideálnom prípade, ak je kvalita stravy športovcov spĺňajú nasledujúce vzťah: 60% sacharidov, 30% proteínov a 10% tuku.
Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi nášho tela. Okrem toho existuje celý rad proteínov, ktoré sú hormóny a rastové faktory. To je dôvod, prečo sú tak užitočné pre športovcov.
Hlavnými zdrojmi bielkovín sú potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Okrem toho je podiel živočíšnych bielkovín by malo tvoriť 60% z celkového počtu. Získať tieto proteíny môže byť mäso, ryby, vajcia, syr, tvaroh a mlieko. A 40% rastlinné bielkoviny chlieb, obilniny a fazuľa.

Počas tréningu, zamerané na zvýšenie sila a rýchlosť športovci môže zvýšiť množstvo živočíšnych bielkovín na 80%. Ale nezabudnite, že zneužívajú diéty je nebezpečné pre telo. To môže dokonca viesť k otrave (v dôsledku zvýšených vzdelávania toxínov v čreve v dôsledku rozpadu bielkovín).
Tuky sú zdrojom energie a stavebným materiálom. Bez týchto životne dôležitých funkcií v tele, najmä v priebehu cvičenia nie je dokončená. Tuky sú rozdelené do rovnakých rastlinných a živočíšnych skupín, v pomere 1: 3, v uvedenom poradí.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie nášho tela. Aktívne spotrebované počas intenzívne cvičenie, ako aj nedostatku kyslíka vo svaloch (to je typické pre ich dlhodobé zníženie). Ale ukazuje prebytok sacharidov na tuk a uložené pod kožou.

Je preto nutné znížiť množstvo uhľohydrátov (cukor, med, sladkosti). A zvýšiť príjem komplexných sacharidov, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocie a chleba.
Pokiaľ ide o vodu, pre športovcov to má zásadný význam. Z tohto dôvodu je množstva spotrebovanej vody za deň by mala byť asi 2,5 litrov alebo viac, v závislosti na intenzite tréningu. To by malo uspokojiť potrebu ovocné džúsy, minerálne vody a zeleného čaju.
Pri aktívnom tréningu stratiť draslík, takže na výživu odporúčajú, aby prijali doplnky draslíka kompenzovať nedostatok tela.
Pre život akejkoľvek osoby požadované vitamínov a minerálnych látok, a pre športovcov potreby pre nich zvyšuje. To môže byť kompenzované zvýšením stravy čerstvého ovocia a zeleniny. V zime môžete použiť špeciálne vitamínové doplnky pre športovcov.
Takže, ak chcete dosiahnuť významné výsledky v športe, dá plánovať svoj jedálniček!