Podmienky dobrého jedla


Všimli ste si, ako HLS pripojil v našom živote? Ako ľudia sa snažia zmeniť, stať sa krajšie, zdravšie. Posilnená zapojených do športu, vhodnosť. Zaisťuje, ktorá patrí do ich dosku a vytvoriť si menu.

Frakčnej potraviny - jedna zo zložiek správnej výživy. Zoberme si všetky detaily.

Škatule, jednoducho otvorí


Na tom nie je nič nadprirodzeného frakčnej strave. Po prvé, musíte jesť 5x denne (asi 6) a potrebujú jesť každé 3 hodiny (2,5 pre tých, ktorí budú jesť 6-krát).

Ako jednoducho urobiť. Musíte prísť na to, koľko kalórií treba konzumovať denne. Ďalej môžete rozdeliť počet kalórií v počte jedál (na základe toho, že budete mať tri hlavné jedlá a dve desiaty) a teraz viete, množstvo potravy, ktorú chcete jesť, dodržiavať pravidlá dobrého jedla.

Ako vypočítať jedlo. Predpokladajme, že ste sa prebudil v 7 hodín ráno. Urobili náboj, osprchovať, pili vodu po dobu 30 minút pred jedlom. A jedol. Ktorý je pridávanie do doby, aby sa včas raňajky, 03:00. Takže zakaždým. Ale posledné jedlo by malo byť s vami po dobu 3-4 hodiny pred spaním.

Ponuka dobrého jedla


Koľko ľudí, toľko výhod. Niektorí nejedia mäso, iní neberú potraviny živočíšneho pôvodu. A tam sú ľudia, ktorí ju jedia.

Po rozdelení jedla, je potrebné, aby sa v ich obvyklom ponuke pre vás produkty. Vstúpiť do tela pod tlakom.

Menu na frakčnej strave by nemal byť jednostranný. To znamená, že musíte jesť všetko bielkoviny a tuky, sacharidy.

A vitamíny s minerálmi.

Ak máte rozdeliť jedla tiež pripojiť samostatný energie sa pozitívny efekt len ​​zosilnie.

Raňajky je lepšie konzumovať sacharidy bohaté na vlákninu. Takže vás "náboj" v dopoludňajších hodinách vaše telo dôležitých látok a vlákniny vám pomôže stráviť a odstránili zvyšky jedla po celý deň.

V popoludňajších hodinách sa treba zamerať na bielkovín potravín, ale ako príkrm nekombinuje s škrobom. Väčšina zelená zelenina.

Občerstvenie medzi jedlami. Nie je to sladké zákusky, sendviče alebo sušienky. To môže byť sušené orechy, jogurt, zeleninové šaláty, čerstvé džúsy kvasiť.

Je nutné eliminovať "rýchle" sacharidy. Čo majú veľa kalórií, ale neprinášajú telu pocit plnosti.

Nezanedbávajte rastlinné tuky, avokádo, ľanové semienko a olivový olej.

V prípade, že čokoláda je čierna.

Výhody dobrého jedla

U malých dávkach trávenie zaberie menej času. A oni sú lepšie absorbované. Budete mať žiadny strach, že nerobil to peretravytysya, bude hniť v črevách a vytvorí nepohodlie.

Tiež delená strava pomáha očistiť telo toxínov a tým znižuje mieru intoxikácie.

Frakčnej strava pomáha schudnúť, ale ešte lepšie, ale tiež pomáha udržiavať váhu. Ktoré sú v rozpore diéty, po ktorej sa kvapka váhu, ale ak sa vzdiali z menu diétne začnete "rast" v očiach.

Prečo sú dobré pre tých, ktorí chcú schudnúť, v priebehu času, konzumovať malé porcie delená strava a váš žalúdok je redukovaný vo veľkosti, nechcete, a nemôžu jesť toľko ako predtým.

Frakčnej výživa pomáha urýchliť metabolizmus. Zvlášť ak ste pridať k príjmu potravy tekutín (minimálne 2 litre denne).

vráska

Sme nie je tak ťažké jesť zdravé potraviny, ako moc nejem. Takže oklamať seba samého je výhoda, vytvorte malé jedlá a malé spotrebiče. Uvidíte, ako zmeniť svoje porcie a chuť k jedlu.