Správne občerstvenie alebo desiaty pre chudnutie


V snahe vyzerať lepšie, byť viac usilovný zdravý, vyberáme produkty sami, čo považujeme za užitočné a zdravé. Dokonca aj len chytiť niečo, čo si musí vybrať zdravé a výživné potraviny. Prečo? Pretože väčšina potravín do pracovného času mužov a žien jesť, keď snacking.

Ale nie je tak jednoduché, nesprávne používanie produktov, ktoré by sa podľa nášho názoru svoje výhody prinášať len môže ukázať, že majú inú stranu. Je nutné dodržiavať pravidlá používania týchto výrobkov - najmä prijímacie frekvencie a počtu recepcia, kompatibility medzi sebou tieto produkty. Tiež veľký význam je rozmanitosť stravy. Pretože ak budete jesť len monoprodukty, bude vaše telo nedootrymuvaty potrebných vitamínov. V prípade, že príjem veľkého množstva rôznych užitočných produktov, ale bohato ochutené korením užitočné, ste v prejedanie. Stručne povedané, dokonca aj užitočné produkty môžu priniesť vám ublížiť, ak je vziať správne.

Správne občerstvenie alebo desiaty pre chudnutie


orechy


Najjednoduchšie perekuson, ktorý nevyžaduje špeciálnu prípravu od vás, môžete vždy vykonať "raid", ktorá sa zaoberá v nejakej činnosti, napríklad - knihu, atď., Vykonávací akúkoľvek činnosť, sediaci na jednom mieste. Orechy - veľmi dobrý proteín desiatu.

Orechy - veľmi užitočný produkt, pretože obsahujú veľa užitočných vitamínov:

  • proteíny;
  • vlákien;
  • vitamín E;
  • aminokyselín.

To všetko podporuje dobré srdce a nevyhnutná pre neho.

A rovnako zaisťuje, nižšiu hladinu cholesterolu v krvi.

Hlavnou nevýhodou orechov je, že majú extrémne vysoký obsah kalórií. Týmto opatrením orechy patria medzi najviac high-nízkokalorické potraviny. Všeobecne sa skladá z približne 80% orechy - sú tuční. Len si predstavte, že jedna polievková lyžica (cca 30 g) obsahuje 200 kalórií (v závislosti od typu orechov).

Mohlo by sa zdať, dobre, že tento malý okusujú orechy. Ale ako všade je potrebné vedieť, kedy prestať, a to najmä u dôležitých vitamínov pre vaše telo, skôr veľmi malého množstva orechov. Z kvantitatívneho hľadiska, jesť v rovnaký deň 30 gramov orechov (jedna hrsť), a to len v dopoludňajších hodinách.

Ak chcete trochu podvádzať sami a nejedia príliš veľa, vyberte orechy s mušlí, musia byť čistené, a to nejakú dobu trvá.

tmavá čokoláda

Čo by mohlo priniesť mora radosti je tiež váš obľúbený produkt bol:

  • užitočný
  • diéta,
  • absolútne neškodný,
  • poskytujúce len blahodarný vplyv na vaše telo.

Storm rozkoš o to spôsobilo správu vedcov, že čokoláda má všetky vyššie uvedené vlastnosti.

Horká čokoláda (obsah kakaa 70%) v dôsledku antioxidačné vlastnosti, dobré pre srdce, zlepšuje pleť a vlasy, znižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje náladu.

Ale čokoláda je tak chutné produkt, je ľahké prejedať. Preto musíme si uvedomiť, že sladké je sladká, ale to nie je užitočné vlastnosti posadnutý.

A tuk obsiahnutý v čokoláde vo veľkých množstvách. To zastaví alarmujúce a bezohľadné spotrebu čokolády. Nespútaná konzumácia čokolády môže viesť k cukrovky, obezity, srdcových problémov - inými slovami, získate úplne opačný účinok, čo ste očakávali.

Odporúčaný príjem čokolády dlaždice zodpovedá jeden týždeň. To je dosť, aby si požadovaný efekt. Rozdeľte čokolády vopred na 7 dielov - takže bude jednoduchšie ovládnuť. Okrem toho, že je čokoláda s obsahom najmenej 70% kakaa dôležité.

ovocie

Ovocie - veľmi užitočný produkt, a preto je ideálnym občerstvenia. Výhody sú plody, že:

  • kalórie,
  • lahodný,
  • bohaté na glukózu,
  • dobre plnené čreva,
  • uľahčiť jeho čistenie,
  • majú mnoho rôznych vitamínov, antioxidantov a vlákniny.

Jeden, možno škoda, ktorá by mohla priniesť ovocie - je, že obsahujú veľké množstvo fruktózy (cukru zeleniny). K metabolizmu - spracovanie cukru bolo normálne, telo musí produkovať inzulín.

Dostatočný denný príjem ovocia je 5 až 6 05. -6 ovocia alebo hrsti bobúľ. Medzi najväčšie ovocné plody môžu využívať, musí vedieť, že čím tmavšia farba z bobúľ, tým viac antioxidant. Ovocie - väčšina diétne občerstvenie a samozrejme najužitočnejší desiatu.

ovsená múka

Mohlo by sa zdať, že môžu byť užitočné kaša?

Každý vie, že zdravý životný štýl a ovsené vločky v dopoludňajších hodinách - to isté. Ovsené vločky dokonale čistí telo, tak tých, ktorí chcú schudnúť týmto spôsobom dokonale № 1. Znižuje hlad, nabije potrebnú energiu na pol dňa a ešte má veľmi nízku kalórie. Všetko v poriadku, takže to, čo by mohlo byť zlé? Skutočnosť, že čerstvé ovsené vločky, varený v čistej vody, málokto je veľmi baví. Aby to bolo príjemné chuti, ľudia často ochutený rôznych výrobkov - maslo, cukor, med, ovocie a bobule, že rovnaká naplňte ju zbytočných kalórií, tuku so všetkými nevyhnutnými dôsledkami. To je presne ten prípad, kedy môžete pokaziť kaša s olejom.

A vedieť, sklon, aby sa väčšia časť, ako je potrebné, je dôležité mať na pamäti, - skôr jesť časť rovnajúcu sa 100 g (asi 0,5 šálky) naraz. Je ťažké zahrnúť užitočné občerstvenia v práci, ale chutné občerstvenie pre istotu!

Ovsené vločky fast food, ale bez akýchkoľvek prísad - tiež veľmi dobrá. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí sú čerstvé ovsené vločky môžete odporučiť malú ovocnú príchuť, veľmi málo - orechy alebo nejakú soľ, morská soľ jednoducho - dokonalá.