Čo diétna strava stolný 100 gramov


Čo je to nízkokalorické potraviny?


Pri spaľovaní akejkoľvek látky zaisťuje tepelnú energiu, ktorá má niektoré jednotky - alebo joulov alebo kalórií.

-te 1 kalóriu tepla, ktoré je nutné vykurovať 1 gram vody o 1 stupeň. Množstvo tepla uvoľneného v priebehu spaľovania látky (v tomto prípade, potraviny), merané v kalorimetra "bomby" priamym spaľovaním v atmosfére čistého kyslíka. Po tomto zážitku počíta počet pridelených tepla spaľovaním 100 gramov.

Diétna strava bod kilokalórií (kcal = 1 1000kal).

Prečo je dôležité poznať kalorický obsah potravín skonzumovaných za deň? Energia uvoľnená pri jedle (pálenie v tele pece) potravín by mala byť vynaložená. Strávila pre prácu svalov, tkanív, orgánov, prípadne v procese trávenia. Z tohto dôvodu, v neprítomnosti zdroja trávenia kalórií zostáva v tele, v súčasnej dobe.

S vekom, osoba začne menej sedavý spôsob života (nižšie výdavky energie vrátane emócií), a množstvo potravín zostáva rovnaký. Ktorý nie je so zníženým obsahom kalórií a kalórií znížený zdroj výdavky. Tento druh chemickej bomby v človeku.

Čo je normálne kalórií denne strava?


Existuje pomerne iný systém počítania kalórií.

Napríklad: žena 30 rokov, výška 170 cm, váha 65 kg, ktorý nie je zapojený do športu všeobecne - na vzorkách Muffins-Dzheora mali konzumovať 1600-1900 kalórií denne.

Pre príklad Muž 30 rokov, výška 180 cm, váha 75 kg, ktorý nie je zapojený do športu - 2000-2200 kalórií denne.

Fitness tréner Leonid Goncharov navrhol ďalšiu možnosť. Vynásobením svojej aktuálnej hmotnosť o 28, dostanete kalórií za deň vám umožní nie priberanie na váhe. Napríklad, vaša váha je 65 kg * 28 = 1820 kalórií.

Čo môžete jesť 2000 kalórií a neprekračujte denný kalorický obsah. Takže diéta v roku 2000 kalórií priemerný človek, ktorý nie je zapojený do sporu a necháva všetko:

raňajky:

  • sendvič s klobásou 1 ks - 150 kalórií
  • omeleta s 2 vajcia - 201 kcal
  • čaj s cukrom - 24 kalórií

obed:

  • polievka 500 g - 116 kcal
  • varené zemiaky s maslom 200/20 g - 330 kcal
  • 200 g varené kuracie - 270 kalórií
  • kapustový šalát s maslom 100 g - 88 kcal
  • kompót zo sušeného ovocia 200 g - 340 kcal

večera:

  • varené cestoviny s maslom 200 g - 306 kcal
  • Grilované ryby 100 g - 139 kcal
  • Čaj s medom - 32 kcal.

Avšak - ako 2000 kcal.

Ak sa pozriete - malé porcie. 100 gramov rýb žiadny človek pochopí, v pohode. A to nie je naša nekonečná ponuka občerstvenia a sladké pechenichkom. Je prekvapujúce, že ako dezert boli chutné a muži v uplynulých rokoch. A mnohí z nich sú len chuť na sladké. Wise povedal: "Skôr ako muži jedli mäso a pili víno, teraz jesť koláče a piť pivo. Čo k jedlu - také muža "

Čo môžeme robiť, aby sme boli schopní jesť dobrý kus jahňacieho mäsa na ražni?

Bežať, pracovať na záhrade, zapojiť sa do športu, tancuje obdivovať .... Všeobecne platí, že všetko, čo strávi túto energiu pozdržaný.

A uistite sa, že prejsť na zdravú výživu, kde môžete jesť chutné a zdravé, nedotýkajte kalórie navyše.

Tabuľka kalorické potraviny a hotové jedlá