Pravidlá zimné bežecké ťažiť a škôd


Predpokladá sa, že ventilátory bežať pokojne ísť na dovolenku a behajú po celý rok a v daždi a horúčave a snehu. Ak sa rozhodnete vysporiadať so svojím zdravím a podľa vlastného výberu - beh, potom je tento článok práve pre vás.

Výhody zimné jogging


Samozrejme, zimné bežecká posilniť svoj imunitný systém a budete mať menej náchylné na prechladnutie.

Beh stimuluje nervový systém, takže už po krátkej jogging ospalosť odstrániť ruku.

Akékoľvek beh trénuje kardiovaskulárny systém, čím sa znižuje riziko infarkty a ťahy.

Spomienka na fyziku, môžeme konštatovať, že studená významne znížil objem plynu, a preto pľúca dostane viac kyslíka. A drobnými ľadových kryštálov, ktoré sú vo vzduchu je absorbovaný lepšie kyslík (kyslík podieľa na syntéze ATP, čo znamená, že zabezpečuje všetku energiu, naše telo).

Ak nechcete spúšťať samostatne, ale so sprievodom, budete mať viac zábavy. Vzhľadom k tomu, v zime jog - a dokonca aj spôsob, ako bojovať zimné blues.

Škoda, že v zime jogging


Keď sa teplota vzduchu klesne, riskujete pereoholodyty dýchací systém. Ak sa naučíte správne dýchať, to sa dá vyhnúť. A používa masku, ktorá bude pokrývať celú tvár okrem očí.

Nemenej závažná je hrozba priamo pod nohami - ľad. Padajúci ľad ohrozuje nielen modriny, ale vážne zranenia. Takže starostlivo premyslieť vášho outfitu.

Čo by som mal vedieť, že beží dobre

Nie je preruší bat. Ak máte žiadne skúsenosti beží, a ešte viac v zime jog, potom postupne zvyšovať čas jogging.

Začnite s 5-7 minút a zvýši na 30 minút.

Vidím, že cieľom nie je vidieť prekážky. Váš Beh začína, keď vás krok cez prah domu. Končí tam. Takže sa nemusíte prestať pozerať na niečo zaujímavé v okne hovoriť s osobou známou atď

Nosové dýchanie. A iba. Ak vybočuje rytmus a začnete dusiť, znížte rýchlosť.

Pred zimným beží vždy zahriať, aby nedošlo k zraneniu ako výrony. A samozrejme, krepatura ...

Než ísť si zabehať, môžete prehltnúť lyžičku rastlinného oleja pre mazanie ústa a masírovať oblasť priedušnice a krku.

Sprint Ubytujte sa v určitej vzdialenosti od ľudí, parku, lesa. Tam a čistejší vzduch. Ak máte psa, pokojne bežať s ním.

Skúste spustiť denné svetlo. Iba tým, že sa skúsený bežec v zime, môžete začať plynúť v neskoršej dobe. S svetlometov baterku.

Po jogging by mali osprchovať a vytrite dosucha. Šaty čisté, suché oblečenie.

Ak sa náhle necítite dobre, utiekol odložiť, kým nebude cítiť úplne zdravé.

Odev pre zimné behy

Po prvé - noha. Vaše topánky by mala byť veľmi jemná, ale s dobrým vzorkou a amortizácia. Ak je to ľad - hroty, ktoré vám pomôžu. S výhodou sú topánky boli vysoké vrcholy a vodotesný. Použite topánky bez srsti, ale s vlnou podšívkou a vyberateľnou stielkou.

Ideálne pre bežecké oblečenie, spodná bielizeň (sako, legíny), potom - mikina / rolák a vyššie - sako, bez produvashka (bunda) / nohavice s manžetami ..

Musí rukavice, čiapky, šály. V extrémnom chlade by mal chrániť ľudí - lyžiarske masky / Kukla, aby sme vám pomohli.