Fitness gymnastika pre tehotné ženy, zoznam cvičenia a kondičné cvičenia pre tehotné


-

Od prvých dňoch gravidity u žien vyskytujú rôzne zmeny často spôsobujú nepríjemné pocity. V obave o svoje zdravie, veľa žien v "zaujímavej polohe" vedú sedavý spôsob života. Ale oveľa užitočnejšie pre tehotné ženy, aby sa samy udržujú v dobrom stave, ktoré existujú cvičenia.



Výhody Gymnastika pre tehotné ženy

- Posilňovanie svalov Všeobecne platí, že brucha a chrbta, najmä;

- nasýtenia kyslíka;

- zlepšenie kardiovaskulárneho systému;

- podávanie kyslíka do nenarodeného dieťaťa;

- udržať hmotnosť a tvary v pravom rámci.

Posilňovanie svalov pomáha nastávajúca matka pri pôrode a počas tehotenstva môže uľaviť od hemoroidov a kŕčových iné problémy. Pri vykonávaní cvičení je oveľa lepšie a adaptácia po pôrode. Gymnastika dodáva istotu a pokoj, a preto je normálne spánok, zmierňuje stres a dokonca znížiť toksikoza.Esli ženu dokonca len chôdzi na ulici, je táto výhoda je jeho fyzický stav. Bude to veľmi užitočná funkcia športové hodinky s shahomera. (Popis športových hodín)

Kedy gymnastiku pre tehotné ženy?

Väčšina z nich gymnastika pre tehotné ženy môže a mala by byť prvý a posledný deň gravidity. Ale samozrejme, všetko závisí na zdravie a odporúčania lekára. V normálnom tehotenstvom tried sa konajú každý deň doma po dobu 5-10 minút, alebo v hale, pod vedením odborníka, 2-3 krát týždenne po dobu 30-40 minút.



V prvom trimestri, zatiaľ čo ovocie je pevná a hrozba narušenia, by sme mali pristupovať k cvičenie s opatrnosťou.

Kde začať?
Než sa cvičenie začať s náladou, premýšľať o dieťati, že bude pekné a užitočné "accept" triedu.


Rozimnitsya - chodiť po miestnosti niekoľkokrát, aby jemnú masáž chrbta, brucha a nôh.
Začnite so sadou dychových cvičení. Napríklad: Ľahnite si na chrbát, položte ruky na brucho. Nadýchnite sa nosom a vydychovať - ​​ústami. Preveďte 15krát hladko a ticho.
Varovanie!

  1. Pri každej tehotenstvo rozvíjal svoje cvičenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zapojiť sa do cvičenia váš čas!
  2. Tehotné ženy nemôžu vykonávať v posilňovni, rozvíjať stlačte a vykonávať skoky.
  3. Ak je tón maternice okamžite zastaviť okupáciu a relaxovať.
  4. V búšenie srdca, dýchavičnosť, okamžite zastavte a gymnastika.

závery
Cvičenie v neprítomnosti kontraindikácií, pomáhajú lepšie priechod narodenia.