Ideálny sprievodca zadok pre začiatočníkov


swing glutes


Pre dobré zadok musieť silový tréning pre veľké skupiny svalov, vrátane nielen veľkého sedacieho svalu, ale aj cvičenie pre stehien. Boky a zadok sú vzájomne prepojené, a preto ich treba stočiť k sebe pre dobrý výsledok. Začiatočníci nemusí nutne hľadať komplexné cvičenie, ktoré ťažko zaobísť bez trénera je dôležité venovať pozornosť na správnu techniku. Nenechajte trhne - fitness netrpia, a svaly nie sú rock and tvrdo by mali byť jedinými nedávnej prístupy. V prípade, že cvičenie prísť ľahko, je potrebné pridať zaťaženie. Sila cvičenia pre zadku:

  • podrepe

  • útoky

  • Mahi späť do polohy na všetkých štyroch

Robí týchto cvičení, venovať pozornosť až do pása - to by nemalo klesnúť. Namáhanie zadok viac, ako je potrebné na vykonanie pohybu. V mahah a útoky nie sú zase až do strany a drep nie vstávať na špičky. Dôležitým a vhodné návrat do pôvodnej polohy.

chudnúť


Ak chcete nahustené svaly zadku bolo vidieť, budete musieť schudnúť. Našťastie alebo nanešťastie, naše telo je navrhnutý tak, len to, že odstránenie prebytočných centimetrov v určitom sektore je nemožné. Musieť schudnúť všeobecne. V každom prípade sa hmotnosť normalizovať užitočné pre všetky osoby. To pomôže aeróbne (kardio) cvičenie a vyváženú stravu.

Pre tepláky:

  • rýchla chôdza

  • beh

  • step aerobic

  • skákanie

Udržiavať zrýchlený srdcovú frekvenciu k urýchleniu spaľovanie tukov, ale neskúšajte, ak nechcete kupovať problémy so srdcom.

Aeróbne cvičenie je účinná len po 40-tich minútových sedenie, takže je potrebné, aby aj naďalej také zaťaženie až 1,5 hodiny.

Aká by mala byť strava?

  • nízkokalorický

  • čiastkové

  • Obsahovať dostatok bielkovín

  • Udržujte veľa zeleniny

  • S výhodou zložité sacharidy

V väčšina žien dáva prednosť tuku je uložený na stehien a zadku, a to aj po dlhej diéte, môže tu zostať. Preto je počet kalórií spotrebovaných za deň by mal byť obmedzený, ale nie toľko, že nemôžete trénovať. Nízkotučné bielkoviny - kuracie, morčacie, ryby a syry pomôže tvoriť pružné svaly, a komplexných sacharidov nebude jazdiť hladiny glukózy a dodávať energiu po celý deň.

Zbavte sa celulitídy

Dokonca aj zadok môže zostať neúplné celulitídy - často, žiaľ, problém žien a dokonca aj mladé dievčatá. Prečo tam je celulitída a čo to je? Vzhľadom k nadbytku hormónu estrogénu v nepriaznivých podmienkach, nezdravý životný štýl a nedostatok pohybu, čo vedie k poruchám vo funkcii adipocytov (tukových buniek) v oblasti zadku a bokov, zo stagnujúcich procesov. Ako, okrem návštevy cvičenia, ako sa zbaviť tohto problému, a ako sa chrániť, ak to ešte nie je?

normalizuje metabolizmus

Po prvé, brať diétu celulitídy. Budeme sa musieť vzdať potraviny, ktoré ju vyvolávajú: sladkosti, majonéza, sóda, pivo, údené a soli. By mali jesť často, ale pomaly a piť veľa vody,, prispieť toxické látky.

zabrzdite masáž

Po kúpeli by sa trieť problémové oblasti špeciálneho tesného rukavicu, môžu byť pridané oleja k začervenaniu.

to zabaliť

Musíte vybrať produkt pre balenie, ako je káva oleja, med, modrá íl alebo morského bahna. Dajte je na zadku po čistení sprchou a kroviny. Aby bolo možné lepšie sa prejaví zábaly, sauny žiaduci efekt, ktorý môže byť vytvorený s polyetylénu a teplé oblečenie.