Ako napumpovať svaly, bez toho aby ste museli vstávať z gauča


Ako napumpovať svaly, ak nie neochotne fitness klub a ranné jog je divoká hrôza?

Ak ste prenasledovaný na otázku: "Ako napumpovať svaly, nie robiť značné úsilie, aby to?" A vy ste chorí s závisť pri pohľade na štíhlu postavu priateľmi a svojimi vlastnými tvarmi nie sú ani zďaleka ideálne, nebojte sa: tieto cvičenia, aby oyknuty vaši priatelia závidia! Dnes jednoduchá cvičenie určené pre pohovku, lenivé dokonca pomôcť zbaviť figurálnych nedostatky. Ak ste neustále vykonávať, bude to napumpovať tlače a iných svalov bez toho aby ste museli vstávať z pohovky. Systematická ich realizácia výrazne zlepší tvar.

Ako napumpovať svaly


Ak chcete vykonať cvičenie nepotrebujú, aby zrušil čas. To možno urobiť, ako sa hovorí, v práci, robí sledovanie obľúbený program či film. Každé cvičenie by mal vykonávať najmenej 10-krát.

preťahovanie 
  1. Ležiaci na chrbte, pretiahnuť starostlivo rovnako ako v rannom prebudení.

  2. Ustanovenie príliš pomaly s úsilím, držíme ležiace hlavy náklon, najstarostlivejšie napínanie krčných svalov.

Tieto cvičenia pomáhajú efektívne čerpať ruky

Ruky sú na úrovni hrudníka, dlane navzájom prepojené a sú kolmé k podlahe, lakte maximalizovať od seba. Začneme s snahe stlačiť ruky na seba. V tejto polohe, ruky odpočítať aspoň 20 sekúnd.

Ako podperách čerpadlá
  1. Ležiaci na chrbte, zdvihnite úroveň a perfektne rovné nohy. Preveďte každého cvičenia nožnice, zatiaľ čo väčšina sa snaží natiahnuť vnútornej strany stehien.

  2. Zostávajú v rovnakej pozícii. Teraz, aby Mahi nohy, ale nie do strany, ako aj aby boli obrovské kroky.

  3. Ľahnite si na bok a vytiahnite väčšinu panvu dopredu, vytiahnite silou prsta ponožky pre seba. Toto cvičenie pomôže odstrániť nepekné nohavice, ktoré môžu pokaziť aj tie ťažko štíhlu postavu.

  4. Ležiace na ľavej strane, zdvihnite nohu nahor a nakreslite kruh vo vzduchu it, prvý a potom na druhú stranu. Ľahnite si na bok a to isté, len pravú nohu.

<


h5> nafúknuť netlačte

Ak ste sužovaní na otázku "Ako napumpovať vaše brušné svaly?", Potom sledujte cvičenia, aby sa vaše brušné svaly neustále v strehu.

  1. Nafúknuť lis pomáha obľúbenou detskou cvičenie "koleso". Je dokonale spáliť nežiaduce tuk v páse.

  2. V tomto cvičení vykonávať žiadnu ťažkú ​​knihu a umiestniť ho do jeho žalúdka. Dali? Teraz sa snaží zdvihnúť nákladné brušné svaly (podobne, zatiaľ čo nafúknutie brucha) a nižšie. Pri vykonávaní cvičení neustále sa snaží zmeniť tempo.

Jednoduché cvičenie pre zadku
  1. Ležíte na bruchu stranou dole. Skúste na svojom mieste tak vysoko, ako je to možné zvýšiť dolnú polovicu tela a maximálnym namáhanie svalov zadku.

  2. Ležal na bruchu, striedavo vykonávať zvýšenie úsilia s ľavou a potom pravú nohu.

  3. Môžete ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Pomaly zdvíhajte panvu hore, takže sa snažíme roztiahnuť sa svaly zadku a brucha. Držte telo v tejto polohe na chvíľu, potom sa pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy.

opäť preťahovanie

Ako začať a skončiť cvičenie fitness vankúše potrebné roztiahnutie. Zaujať pozíciu ležal na bruchu a predstavte si, že celé telo - dlhý reťazec, ktorý budete ťahať s použitím sily v rôznych smeroch.


Teraz viete presne, ako napumpovať svaly, aby bol tento značné úsilie.