Nie je čas pre fitness pomôže tabata


Ak nie je čas na zdĺhavé tried vo fitness kluboch, ale naozaj chcete nájsť skvelej forme, budete prísť na pomoc intenzívneho tréningu v systéme Tabata.

Tabata


Tabata - perfektný spôsob, ako navrhnutý tak, aby spaľovanie tukov, čo pomôže rozvinúť silu a svalovú pumpu. Hlavným prínosom cvičenia je, že môžete urobiť, je kdekoľvek a kedykoľvek. Pre cvičenie potrebovať len stopky a tridsať minút voľného času. Avšak hlavnou výhodou intenzívneho tréningu Tabata za to, že rýchlo vám umožní zbaviť sa nadváhy.

ako Tabata


Je ťažké uveriť, že krátky pol hodiny cvičenia môžu súťažiť plnú kardionavantazhennya. Športovci pri zdvíhaní ťažkých predmetov zadržte dych, a hlavným zdrojom energie v tomto bode je cukor obsiahnutý v krvi. Avšak, ak tak urobíte vo výkone systému Tabata tréningu, potom určite nebude zadržaný dýchanie. Takže začnete dýchať viac ťažko, zúfalo snaží zaplniť nedostatok kyslíka v tele. Ak je saturácia oxidácia telesného tuku sprevádzané uvoľnením energie, ktorá umožní svaly pracovať v intenzívnom režime. Obohatenie krvi kyslíkom a urýchlenie metabolizmu, a to aj po ukončení cvičenia pre metabolizmus 15 hodín po určitú dobu sa vyskytujú v zrýchlenom móde.

Z intenzity cvičenia Tabata protokol bude závisieť od množstva tuku spálil. Tabata To je hlavný rozdiel od všetkých ostatných tradičných systémov pre chudnutie.

Čo určuje účinnosť Tabata

Pravidelný tréning systém Tabata výrazne zlepšuje anaeróbne a aeróbne odolnosť ľudského tela. Pri vykonávaní cvikov dôležité - prísne sledovať vývoj a za druhé, aby udržal krok s ním. Ak chcete vykonať 8 cvičenie strávil 4 minúty. Podľa cvičenie 1 je 20 sekúnd. Potom desyatisekundnyy odpočinok, a potom musíte začať cvičenie. Pri vykonávaní intenzívny tréning Tabata čo je dôležitejšie - tentoraz nie počet opakovaní.

Cvičenie na chudnutie 

  • šírka nohy ramien, rýchlo vykonávať drepy, stehná by mali byť rovnobežná s podlahou.

  • Nosíme Najrýchlejšie rotovať na podlahe po dobu 20 sekúnd.

  • Vykonajte cvičenia, ležiaci na chrbte. Nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu. Vykonať rýchly zvrat, cvičenie čepele odlepiť od podlahy.

  • Takže maximálny počet útokov dole. Nohy by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov.

  • Sedí na stoličke, ruky vpertysya na sedadle za sebou. Vykonávať rýchle rotáciu s prevodom gravitácie na zadku.

  • Ležiaci na chrbte, nohy vpyrayemosya podlahu. Preveďte zdvíhanie zadku a najvážnejšie kmeňa glutes.

  • Ležiace na podlahe na brucho, nohy a trhať telo z podlahy.

  • Ležiace na podlahe, vpyrayemosya vo svojom predlaktí a zastaví sa v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Pri vykonávaní cvičení chrbát by mala byť rovná a žalúdok vytiahol dovnútra.

<

div>