Správna výživa po tréningu jedlo po tréningu v strate a údržbu foriem hmotnosti yodu


Takže ak ste ...


Máte silu, chuť a čas pre tréning. Medzi hlavné problémy, ktoré môžu vzniknúť pri výbere tento rytmus života:

  • "Ak chcete jesť a nejesť 2 hodiny po tréningu"
  • "A ak áno, čo je"

Jesť po cvičení na chudnutie


Ak je vaším cieľom - schudnúť, vy - najjednoduchšie. A skutočne, po tréningu radšej nič iné ako čistá voda používať (môže byť "neobvyklý", s prídavkom citróna, zázvor, tekutý chlorofyl). To sa vykonáva, aby vaše telo brať energiu strávenú v triede s žiadne jedlo príchode a ich tukových zásob. V prípade, že večer cvičenie, môžete bez obáv, pričom relaxačné sprchu, ísť spať. Ak tréning ráno alebo popoludní, potom je pravidlo "dve hodiny nejedli počas dňa a konzumujú kalórií, nie je nad jeho dennej dávky."

Pre výpočet taký osobné denné nie je stanovená konštanty, doporučujeme použiť jednoduchý vzorec Harris-Benedict, ktorý definuje základné rýchlosť metabolizmu (bazálny metabolizmus, BMR).

  • slabším pohlavím

    BMR = 447,6 + (9,2 x hmotnosť v kg) + (3,1 x rast v cm) - (4,3 x vek v rokoch)

  • silný sex
    BMR = 88,36 + (13,4 x hmotnosť v kg) + (4,8 x rast v cm) - (5,7 x vek v rokoch)


Napríklad, pre ženy, vo veku 35 rokov, s rastom 165 cm a hmotnosťou 62 kg opustí BMR 1379 kalórií denne. Ale sme zistili počet kalórií, potrebné len preto, aby telo bolo do normálneho života. Ak chcete zistiť skutočné potreby organizmu na energiu násobí výsledné BMR koeficientom, ktorý závisí od aktuálnej úroveň fyzickej aktivity:

  • Minimálna sadzba 1,2
  • Nízky koeficient 1,375
  • Priemerný koeficient 1,55
  • Vysoký koeficient 1,725
  • Vysoký podiel 1,9
<

p> To znamená, že ak žena z nášho príkladu zaoberajúca miernej telesnej aktivity v priemere 3 krát týždenne, jeho koeficient 1,375, a celkový dopyt po kalórií bude 1379 * 1.375 = 1896 kalórií.

Jesť po cvičení udržiavať v kondícii

Teraz pre tých, ktorí sú zaťažené nadváhy a centimetrov, zmätený krásu a kvalitu stavby tela. Možno ste počuli momentum "closing bielkovín a sacharidov okno". Náš názor - tieto okná by mala opäť uzavrieť, že pol hodiny po cvičení by mal jesť alebo piť (možno koktail) hlavne bielkoviny a uhlevodo- zložku potravy.

Varianty kombináciou uzavrieť "proteín sacharidov okno":

  • Koktail bez tuku tvaroh, jogurt a banán
  • Proteíny varené vajcia, to všetko "obľúbené" kuracie mäso a pohánkovej kaše bez masla
  • Rôzne koktaily proteín, ktorý si môžete kúpiť v špecializovaných predajniach a oddelenia poradenstva o ich žiadosti

A pamätajte - minimálna tuku a žiadny kofeín, pretože tieto komponenty inhibuje transportný proteín a sacharidov, takže je potrebné pre efektívnu obnovu svalov. Je vhodné pripomenúť, že sacharidy sú nevyhnutné v každom prípade nie je "Fast" (cukor, sladkosti, biele pečivo, krahmalosoderzhaschye výrobky).

Samozrejme, že s takým správny prístup ponúka farmaceutických chudnutie budete len pomáhať a prínos. Dali sme vám hlavné body výživy po tréningu. Určite vám tiež pomôže vo vašom zdravého rozumu a umiernenosti pri rozhodovaní, ale nezabudnite, že niekedy, keď je okno zatvorené uzáver ventilátor :).

Tiež nezabudnite, že Výživa pred tréningom v neposlednom rade!

Byť aktívny vo všetkých oblastiach svojho života, použiť menej tepelne spracovaných potravín múdro používať multivitamíny, presunúť viac milovať seba aj ostatných!