Päť chýb začínajúcim športovec, nebudete trpieť


Chyby vykonávanie začiatočníci často nielen kaziť účinok cvičenia a ohrozenie zdravia, ale tiež môže úplne odradiť cvičenie. Prečo nerobia, že prvý tréning netrval?

1. preťaženia


Nie je potrebné prelievať žiadne slzy z tréningu. To zahŕňa pokusy zapojiť začiatočníkom maximálnej hmotnosti po celý čas stráviť v miestnosti, prichádzajú do triedy každý deň. Po prvé, ak urobíte zlý váhu pre seba, môžete leč krepatury, vážne zranených svaly. Účinok cvičenia - nie závažnosť hmotnosti zdvihol, a množstvo prístupov. Po druhé, telo potrebuje zotaviť po tréningu, alebo lesk zdravotné problémy a dokonca aj hormonálne prerušenia. V pokoji, svaly hojiť mikrotraumy, čo záťaž a rastúce objemy. Po tretie, pre vstup do športu by sa mala postupne.

Lekári a tréneri sa odporúča prvých mesiacoch tréningu 2-3 krát týždenne.

2. Zastaviť sledovanie pulz


Pre školenia, aby boli účinné, je potrebné si zvyknúť na riadenie tepovej frekvencie. V zbrusu nové fitness kluby môžu ponúknuť zložiť špeciálnu skúšku lekára a tréner stanoviť celkovú telesnú výchovu, zdravie a aký druh nákladu odolá srdca vlaky. Vyzdvihnutie zodpovedajúci režim povolania, by nakoniec mohla zlepšiť zdravotný stav, "trasie" srdcový sval.

Najprv je nutné zistiť vaše tepová frekvencia, s ohľadom na to pokoj a zviryvshy sa spôsobu, akým sa zrýchleným tvárou v tvár cvičenia.

Ďalej musíte poznať jeho maximálne prípustné zaťaženie a môžete začať tried.

3. Použite pripravený program,

Často nováčikovia, vyzbrojený inzerovanej komplexný tréning hviezdy športu a kulturistiky je ťažké programovať, bez s ohľadom na individuálne vlastnosti organizmu.

Okrem toho nie všetky detaily podpis technika každého cvičenia, čo vedie k chybám v výkonu. Chyby v technológii môže nielen pokaziť účinok cvičenia, ale aj pre prenos zaťaženia na zraniteľné zadnej alebo kolena. Aj v prípade údržby tréner v posilňovni si nemôžu dovoliť, nemali by sme váhať požiadať, alebo ísť do skupinových sedení.

4. Nepite vodu

Voda by mala byť opitý počas dňa, aspoň dva litre a počas tréningu. Naše telo je z veľkej časti zložený z vody a svaly nie sú výnimkou. Nedostatočná pitie narušuje vstrebávanie bielkovín a sacharidov, spomalenie rastu svalov. Množstvo vody v tele je v priamom vzťahu k fyzickej výkonnosti. Voda tiež pomáha telu eliminovať toxíny a udržanie telesnej teploty. Pri tréningu športovci by mali piť malé množstvo, približne každých 15 minút. Po tréningu pitnej vody na uhasenie smädu.

Je dôležité si uvedomiť, že nie je možné nahradiť vody a iných nápojov, najmä alkoholu! Akékoľvek pivo môže po hodine viesť k systému, ochorenia srdca, a to aj v prípade, že nápoj.

5. Zabudnite na výživu

Nemôžete spoliehať na návštevu školenia. Ako diéta bez športu a športu bez diéty nedávajú dobré výsledky.

Jeden môže takmer nič na jedenie - nielen že spomaľuje stratu metabolizmu a hmotnosti, sľubuje, že problémy s tráviacom trakte v budúcnosti, a dokonca aj telo nedostáva dostatok energie pre tréning. To je tiež mylná predstava, že šport môže byť čokoľvek - všetko ide na pohonné hmoty.

Ale nevyvážená strava vedie k nedostatku niektorých dôležitých živín a viac ako iné často škodlivé. Šport vyžaduje integrovaný prístup vo všetkých.