Cvičenie pre kolenný odkaz


Teraz veľa ľudí postarať sa o svoje telo a navštíviť telocvičňu. Pri vykonávaní rôznych cvičení, navyše na čerpanie svalovú hmotu a spaľovanie tuku, postihuje kĺby a väzy. Ak budeme pristupovať k otázke alebo fanaticky byť opatrní, môžu byť poškodené. Často zranený kolenné kĺby, pretože predstavujú veľkostí zaťaženia hmotnosti.

dusiť


Pre začiatok si uvedomiť, že spája tri koleno kosti, stehenné a bolshebertsovuyu koleno. Väzov Zariadenie kolenného kĺbu sa skladá z troch skupín komunikácie kolená, intraartikulárne, bočné a zadné.

Medzi stehná a holene sú vnútorné a vonkajšie meniskus, čo je v podstate chrupavka. A že príliš často zranený.

Kolenného kĺbu tzv komplexné, pretože má niekoľko spoločných povrchy a komplex (pretože má meniskus). To umožňuje chodidlo ohýbať a narovnať a kolenný väz je obmedzovačmi pohybu kĺbov.

Cvičenie na posilnenie kolenné väzy a kĺby


Či cvičenia budete vykonávať, nezabudnite, že musíte najprv dobré teplé kolenné kĺby a väzy, intenzívne chôdza, pobihayte niekoľko minút, zdvíhanie kolená vysoká. Sedí na podlahe, striedavo dotiahnite jednu a potom na druhú nôh (drepe) na hrudi. Kruhové pohyby vnútri aj mimo počas hry.

drepy №1

Drepy, v prospech kolenných väzov, je potrebné vykonať pomaly. Nohy dať trochu širšie ako šírka ramien, aby sa vaše chrbát rovno.

Squat vyžaduje podľa skóre 1-5 - pomaly sa posadil (stehná by mala byť umiestnená rovnobežne s podlahou) a v podobnom účte pomaly stúpať. Preveďte niekoľko sád 10-12 krát.

výpady №2

No, viete, ruku na pas, chrbát rovno. Urobte krok späť a opuskaetes dole do okamihu, keď je predná noha ohnutá v pravom uhle, a späť - koleno dotkne podlahy.

fasády №3

Sa pozícia: kľačí, vziať bedrový kĺb (okrem) a potom opatrne šplhať a sedieť na iný spoj. Poďte s dychom hore - výdych.

№4 flexia a extenzia nohy na simulátore

Cvičenie v zásade známy všetkým. V predĺžení simulátore robiť veľmi pomaly rovnanie, ohýbanie v simulátore - fold. Inhalovať pri rozšírení a ohýbanie. Pomaly na úkor robí niekoľko sád 10-12 krát.

№5 rozpory

Noha stal sa dobre, aby sa vaše chrbát rovno a bez zvýšenia panva, takže sa valí zo strany na stranu. Tiež 10-12 krát niekoľko prístupov.

Mimochodom

Byť zapojený do rôznych cvičení na steppery. To je nielen zábavné, ale tiež posilňuje kolenné väzy.

Rovnako tak, ako skákanie cez švihadlo. Užitočný výkon, ak viete, ako sa jazdí. A je to tak správne by mal skočiť: Crouch v poluprysede a sklonil kolenných kĺbov.

Ďalším veľmi dobré pre stav kolenných väzov a kĺbov, ak budete chodiť veľa. Alebo plávať.

Konečne, jóga. Vlaky kolenné väzy, svaly a vytrvalosť. Veľmi užitočné, ak sa nemôžete behať, skákať a vykonávať pevnostné cvičenia.

nevykonávajú

Power. Zavedená do stravy potraviny, ktoré sú, v podstate, je protizápalový a bohaté na vitamíny, olivový olej, ľanové semienko, ryby, zeleninu, ovocie.

Viac vitamín E (brokolica, mango, arašidy, špenát). Chráni chrupavku pred zničením.

viac vápnik. Jesť mliečne výrobky, rovnako ako mandle a bylinky v liste.