Kegel cvičenie pre tehotné ženy, robí kegel cvičenia pre tehotné


-

Tehotenstvo prináša každú ženu nielen veľa šťastia, ale aj zodpovednosť. Počas tejto doby, ona musí naučiť žiť pre jeho nenarodené dieťa, a príprava na jeho vzhľad. To sa týka nielen výživu, ale aj fyzickej aktivity, ktoré umožňujú vaše dieťa narodí bez komplikácií. UprazhneniyaKehelya- je najúčinnejšou metódou, ktorá umožní ženám cez proces pôrodu vpravo. Budú pomáhať pri príprave potrebnej svaly na zaťaženie a ušetrí od komplikácií a perineálnej.


Počas tehotenstva, svaly panvy pod tlakom z maternice. MetodKehelya im môcť vrátiť flexibilitu, ktorá je potrebná v procese dodania. Pri použití tejto metódy, vaše chrbtové svaly stratil tón. Ale to by dosiahnutia maximálneho úspechu cvičenia, budete musieť byť trpezliví a konať podľa nich v rôznych pózach. Spočiatku nie je moc k načítaniu svaly musia robiť cvičenie v ľahu. A čo je najdôležitejšie si uvedomiť, že opakovanie by mal postupne rásť. Veľké zaťaženie počiatočné cvičenie, môže viesť k nežiadúcim dôsledkom. V tomto článku sa pozrieme na najrozšírenejšie metodikeKehelya cvičenie.


Cvičenie №1.

Cvičenie je potrebné vykonať ľahu alebo sedu. Po prvé, budete musieť ohýbať kolená. Silne namáhanie oddeliť ich od seba, napäté svaly perinea sa po dobu 5-10 sekúnd. Potom uvoľniť svaly a opakujte cvičenie.



Cvičenie №2.

Živé toto cvičenie ťažké, ale prináša maximálne výsledky. Tento proces si možno predstaviť z jazdy výťahom s dočasnými zastávkach. V tomto prípade bude vaša pošva zdvihnúť baňa a vaše svaly - výťahom. Musíte postupne natiahnuť, zastavovanie, tzv podlahy. Ak je maximálna výška, pomaly klesajú na dno, a tým uvoľnenie svalov.


Cvičenie №3.

Táto vlna má právo zapojiť svaly konečníka. Po prvé, takmer trhavé pohyby, ktoré by sa pretiahnuť a potom sa pomaly vráti do východiskovej polohy uvoľňujúce svaly vagíny. Toto cvičenie je účinná len s jeho urýchlenému zavedeniu. Ale musíme sledovať, a potom do svalov neperetruzhdalisv priebehu tohto cvičenia.


Cvičenie №4.

Toto cvičenie pomôže každú ženu naladiť na správnu vypudenie plodu. Pred potrebujete oddýchnuť a normalizovať dýchanie. Potom skúste pevnejšie. Opakujte tento cvik niekoľkokrát potrebné, ale pozor na to, čo by váš žalúdok a močový mechúr bol prázdny. Ak sa to urobí správne, bude toto cvičenie pomôže chrániť pred odtrhnutím počas pôrodu.


MetodikaKehelyaimeet mnoho výhod. Vďaka nej mnoho žien môže riadiť svoj vlastný generický proces. Môžu cítiť svaly pracujú správne, a tým uľahčiť proces samotný pôrod. Tiež robí toto cvičenie na mesiac, zlepšenie zdravia tehotnej a viac pravdepodobné, že ísť bez prestávky po narodení.



Cvičenie metodikeKehelyane účinné len, ale nevyžaduje žiadne finančné investície. Zapojiť sa môže byť v práci aj doma, pričom tento proces trochu voľného času. Ale musíme si uvedomiť, že nie všetky tehotné ženy si môžu dovoliť tomto zložitom úlohe. V patológiu, ženy by mali chrániť pred zbytočného stresu. Takže ako začnete kurz, vy nutne poraďte sa s lekárom.


Tam je ďalšie preventívne opatrenia je potrebné dodržať v dátach triedy sada cvičenia. Po 16 týždňoch tehotenstva na vykonávanie týchto cvičení je prísne zakázané, pretože by to mohlo viesť k tlaku na dolnej dutej žily.


Ale všeobecne, že porodí zdravé dieťa ľahko, je potrebné sa postarať tohto procesu. Cvičenie pomôže získať kontrolu nad svojím telom a zapojiť do procesu pôrodu svalov.