Cvičenie narastyazhku trenuyemosya dom


Preťahovanie nemusí byť v dokonalej fyzickej kondícii, alebo majú mimoriadne atletické zručnosti. Takmer identické cvičenia sú vhodné pre každého. Bez ohľadu na to, či sedíte celý deň pri počítači alebo pravidelne cvičiť a spustiť v ranných hodinách. Cvičenie pre pretiahnutie by malo byť vykonané pomaly a opatrne, so zameraním na potreby svojich svalov a napätia. Ak nemáte konkrétne zdravotné problémy, budete s najväčšou pravdepodobnosťou bude učiť tiahnuci sa bez akýchkoľvek problémov.

kontraindikácie


Ak máte nejaké zdravotné problémy, najmä kĺbov, chrbtice alebo svalov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím gymnastický cvičenie Preťahovanie. To vám pomôže chrániť pred zbytočné zranenia a problémy.

Predstavujeme vám nasledujúce možnosti naťahovacie cvičenia


  • Postavte sa rovno, nohy mierne usporiadať a ohýbať v kolenách. Zdvihnite jednu ruku a pretiahnuť. Potom sa spodné rameno a opakujte cvičenie, ale na druhú stranu. To je najlepšie na hlavu v tej dobe bol trochu vyvolaná.
  • Postavte sa rovno, dajte ľavou rukou na opasku. Chodidlá by mala byť na šírku ramien. Teraz sa snaží objať hlavu s jeho pravou rukou a nakloňte ju doprava. Snažte sa držať túto pozíciu desať až dvadsať sekúnd. Potom urobiť prestávku po dobu 10 sekúnd. Niekoľkokrát opakovať pre každú ruku.
  • Postaviť k stene, otočil sa k nej. Teraz oprieť rukami o stenu. Potom sa pomaly opuskaytesya dole, posuvné ruky na stene. Pokúsiť opraviť telo v pozícii po dobu desiatich sekúnd. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

<

ul>
  • Dajte si pravú nohu dopredu a urobiť výpad. Ľavá ruka na jeho hlavu, a odviezť na pravej strane. Potom, čo sa pomaly ohnúť doprava a zamknúť sa v tejto polohe. Potom odpočívať po dobu pol minúty a zopakujte pre druhú nohu.

    • Budúci cvičenie by malo byť vykonané, zatiaľ čo sedí na podlahe. Spojka ruky na hlavu a nohy Posuňte stranu. Potom skúste predkloniť, aby sa dostať do pravého kolena. Po návrate do východiskovej polohy, roztiahnuť vľavo. Opakujte niekoľkokrát striedavo na každej strane.

    • Sedieť na podlahe prekríženými nohami. Stlačiť ruky na brade a pokúsiť sa pretiahnuť krčné svaly. Fix telo v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
    • Na kolená, a potom sa pokúsiť vytiahnuť ľavú ruku a pravú nohu. Vytiahnuť, skúste nohy a paže boli najviac vodorovne. Potom opakujte pre druhú ruku a nohu.
    • Ležať na zadnú nohu rovno, držať a rozkynte ruka v ruke. Zdvihnite jednu nohu o 90 stupňov. Potom znížiť ľavú nohu, pri pohľade na pravej strane. Opakujte zrkadlo.
    • Ľahnite si na chrbát a snažia sa vytiahnuť rovnými nohami do hlavy. Ruky uchopiť nohu a uchytenie tela v tejto polohe po dobu pol minúty. Potom znížiť rovnými nohami na zem.

    Mnoho naťahovacie cvičenia je veľmi zdravé a môže byť ľahko vykonaná doma. Ale nemali by sme zabudnúť na základnú bezpečnosť.