Štyri cvičenia pre krásne ruky


Skôr alebo neskôr školenie vyvoláva otázku, ako sa robí ruky boli úľava a krásne. Aké cvičenia pomôcť v tomto? Aké pravidlá nutná?

Ak chcete mať ruky boli atraktívne tvar, by mala vypracovať svaly. Dôraz na takomto školení je predovšetkým na hlavných svalov - biceps (predné povrchových rúk) a tricepsu (zadný povrch). Pre viac účinné cviky na ruky urobiť malú váhu. cvičenie doma, Váhy môžu nahradiť fliaš s vodou.

tréner Olga Stashevskayafitnes

Výcvikový program: štyri užitočné cvičenie


S nasledujúce silový tréning, aeróbne cvičenie by sa mal pripojiť alebo cvičenie. Môžete rýchlo prejsť na nosochkah, robiť rotácie ramená, ako keby švihadlo. Môžete aktívne otáčať ramená rovno, simulujúce mlyn.

1. Činka hlava


Cvičenie, v ktorom silný ako biceps a triceps. Záťaž v podobe predĺženia zahŕňať tie časti paže svaly, ktoré sú zvyčajne menej rozvinuté.

Postavte sa rovno, nohy mierne od seba. Môžete mierne ohýbať kolená a dodáva športový výkon. Zdvihnite jednu z činky rovný ramenom, ktoré držia kladivo. Z tejto pozície ohnúť ruku za hlavu, a potom narovnajte. Opakujte na oboch rukách. Môžete držať v lakti ohnuté nie priamo nahor k stropu, a začať hlavou. Nepomôžu sami tým, že zdvihne rameno - príčinou vážnych zranení.

2. Spätné rotáciu

Toto cvičenie sa zameriava na triceps.

Umiestnite stojan lavičku a vrátiť sa do nej.

Skoncovať so zbraňami na šírku ramien kefy, ktoré samo o sebe môže pojať. Urobiť kladením dôrazu nohy na podlahe s kolená ohnuté, ako keby sedel na neviditeľné stoličke. Spustenie pretáčaniu ruku, bez toho aby pomáhať si ďalšie telo. V hornej stranu by ste nemali narovnať, a spodná - nie ohnúť pravý uhol, aby nemali byť zranený. Preveďte každého cvičenia pre miernu bolesť vo svaloch. Po push-up, vstať a vytiahnuť rovno ruky nad hlavu dozadu, strečing.

3. zdvíhanie činky

Hojdačka biceps.

Sedieť na tvrdom povrchu, ruky s činkami nadol. Tilt telo mierne dopredu, vždy držať absolútne rovný chrbát a začať súčasne alebo striedavo zdvíhať, ohýbanie rúk činky k hrudníku. Väčšina činky ramená by mali byť rovnobežné v prípade, že sa dole - je ďalšie cvičenia. Vykonávať žiadne lakte na vzostupe pred projektilu, čo uľahčuje prácu a udržať ju po stranách trupu.

4. Otočte dlane s otvorenou rukou

K dispozícii je veľmi užitočné cvičenie pre ramená a lichobežníka -, aby rozšírené po vrstevnici priamej ruke, rovnako ako je to možné, až silnej bolesti. To môže byť trochu zložité.

Postavte sa rovno, dať nohy trochu širšie, než je obvyklé. Vytiahnuť rovný ruky do strán s dlaňami nadol. Nezabudnite, že chrbát by mala byť rovná, takže čepeľ takmer navzájom dotýkajú, a znížila maximálnu kľúčnu kosť. V tejto polohe, otočte ruky tak, aby dlane vzhliadol. Cieľ striedavo v oboch smeroch.

Samozrejme, že je dôležité mať na pamäti, o správnej výživy, sledovať kalórií a nepoužívajú škodlivé produkty, alebo akýkoľvek cvičebný program pomôže.