Kalenie - príznaky, liečba, prevencia, príčiny, skoré príznaky


Temperovanie posilňuje telo, zlepšuje krvný obeh, tóny centrálny nervový systém, a čo je najdôležitejšie - posilňuje imunitný systém a znižuje frekvenciu prechladnutia. Kalenie - celé telo tréning a predovšetkým - termorehulyatsyonnoho prístroj.
Zahartovuvatysya môže začať takmer na každom veku. Predtým lepšie poradiť sa s lekárom. To bude kontrolovať zdravie a eliminovať prípadné kontraindikácie. Pokiaľ sa jedná o tvrdnutie dieťaťa, potom to môže začať len vtedy, keď je dieťa úplne zdravé.

Základné princípy vytvrdnutí:


• systematické,
• postupné,
• záznamy o jednotlivých charakteristík,
• sebaovládania.

Táto zásada vyžaduje systematické každodenné povinné postupy pre plnenie. Dlhé prestávky v temperovanie vedú k oslabeniu alebo strate získaných ochranného reakcie.
Ďalším predpokladom správnej spevnenie - postupné zvyšovanie postupy dávkovania.
Pri temperovanie ako pri inej postupy by mali vziať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Vaše vlastné pocity vám povie, akým spôsobom ste sa lepšie hodí kalenie.

Účinnosť kalenie výrazne zvyšuje, ak je v kombinácii s cvičením, a to najmä vonku, vrátane s plávanie, lyžovanie a rýchlokorčuľovanie, atletika.

Indikátory správneho kalenie a jeho pozitívne výsledky sú: spánok, dobrej chuti do jedla, zlepšenie zdravia, zvýšenie efektivity, dobrej nálade neprítomnosť chrípke a prechladnutí, a ďalšie.


Podľa vzhľadu nespavosť, podráždenosť, strata chuti do jedla, pokles kapacity a prechladnutí naznačujú, nevhodné správanie tvrdnutia. V týchto prípadoch je nutné zmeniť tvar a dávkovanie postupov (snáď dočasne prerušený) a obráťte sa na svojho lekára.

Vzduch a voda

Kalenie vzduch - vzduch kúpele - najviac mierne a bezpečné sezónu. Odporúča sa začať perličkový kúpeľ systematické tvrdnutia.
Zakalyvayuschee letectvo závisí predovšetkým od teploty. Perličkový kúpeľ, pre ktorú Teplovidchuttya rozdelených do vlažnej (teplota 30 ... + 20 ° C), v pohode (20 ... + 14 ° C) a za studena (+ 14 ° C a nižšie).
Začať prijímať vzduch kúpele lepšie v dobre vetranej miestnosti. Cvičenie miestnosť s otvoreným oknom. Vtedy, rovnako ako kalenie, pohybovať tried pod šírym nebom. Vezmite najlepšie vzduchové kúpele v pohybe: ľahké jog, cvičenie alebo hru. V daždi, hmle a silný vietor môže vykonávať vytvrdzovanie doma v miestnosti s otvoreným oknom. Začať prijímať vzduch kúpeľa by mala byť 20 minút pri teplote vzduchu +16 ... + 20 ° C sa postupne ako adaptácia predlžujú dobu strávenú vo vzduchu a zníženie teploty.
Vodné Ošetrenie - viac intenzívne, že sezóna. Hlavným faktorom je teplota vody vytvrdzovania. Systematické uplatňovanie vodných procedúr - spoľahlivá prevencia prechladnutia a ochorení.

Najpriaznivejšie čas začať kalenie vody - v lete a na jeseň.

To je najlepšie vykonávať postup v dopoludňajších hodinách, hneď po prebudení alebo po rannom cvičení.
Získanie kalenie vody, najprv jemne úpravu vody o teplote +33 ... + 34 ° C nižšia ako každé 3 4 dni teplotu vody o 1 ° C a postupne, za 1,5-2 mesiacov, v závislosti dokázať zdravie a zdravie až +10 ... +15 ° C. V letnom žiaru teplota môže byť ešte nižšia. Chladnejšie voda, tým kratšie by mal byť postup.
Pri kalenie vody odporúča nasledovné postupy: rubdown, odlievanie, dušu.

Rubdown - počiatočnej fáze kalenie vody. Počas niekoľkých dní sa produkty rubdown s uterákom alebo špongiou namočenou vo vode. Pôvodne tento postup vykonať len na páse, a potom ísť ochladiť telo. Rubdown postupne, počnúc hornej polovice tela: voda obtershy krku, hrudníka, ramien a chrbta, do sucha uterákom a trela k začervenaniu v priebehu krvi do srdca. Potom stačí utrieť boky a nohy. Celý postup, vrátane mletia by nemal prekročiť 5 minút.

Proutkaření - ďalšiu etapu kalenie vody. Pri tomto postupe sa telo pôsobeniu nízkych teplôt vody sa pripojí malý tlak vodný prúd. Pri nalievaní vody vyleje z vedra povodia alebo hadice. Pre prvé Wet lepšie vody o teplote asi + 30 ° C, ďalej teplota klesne na + 10 ° C, a žiar na ulici - môže byť nižšia. Po naliatí vykonala energické trela telo uterákom.

Doba trvania celého postupu nie viac ako 3-4 minúty.

Sprchový kút - ďalší účinnú liečbu vody. Na začiatku temperovanie vody v sprche, by mala byť 30 ... + 35 ° C, a trvanie liečby - menej než jednu minútu. Potom sa teplota vody sa postupne znižuje, a príjem na obyvateľa sa zvýšil na 2 minúty. Procedúra je zakončená intenzívneho trela telo uterákom.