Ako sa udržať si zdravú váhu - príznaky, liečba, prevencia, príčiny, skorým príznakom


Prehľad


Okrem toho, obezita je rizikovým faktorom pre mnoho ochorení, vrátane hypertenzie (vysoký krvný tlak), vysokej hladiny cholesterolu a ateroskleróza, cukrovka, ochorenia srdca, kĺby, žlčníka a pľúc, niektoré formy rakoviny (prostaty, hrubého čreva, močového mechúra , vaječníkov, prsníka). Abdominálna obezita, kedy tvar tela pripomína jablko, zvyšuje zdravotné riziká sú oveľa silnejšie, než keby v tvare hrušky tvaru tela.

Správy o temeVremya potravín je rovnako dôležitá ako kvalita mozgu našiel "prepnúť" holodaBessonnitsa stimuluje chuť na rýchle občerstvenie a sladké

V závislosti na veku a ako dlho to nadváha, problém je vnímaný inak a má rôzne škody. Často trpia nadváhou ovplyvňuje sebavedomie a ďalších oblastiach života.

príznaky nadváhy


Ideálna váha závisí na výške, ústavy a pohlavia. Jedným z najlepších spôsobov, ako vypočítať vašu zdravú váhu nájsť body mass index (BMI) vydelením vašej hmotnosti v kilogramoch do výšky (v metroch) na druhú. Ideálne BMI je medzi 18,5 a 24,9.

Pokiaľ BMI vyšší ako 27, máte vysoké riziko rôznych ochorení, zatiaľ čo BMI nad 29,9, mali by ste vážne zaoberať ich zdravie.
Ďalším spôsobom, ako zistiť, či ste zdravá váha je meranie pásu. Ženy s obvodom pása nad 88 cm a muži s obvodom viac ako 102cm riziko kúpiť zdravotné problémy.

Čo môžete urobiť

Ak máte nadváhu, mali by ste menej jesť a viac sa pohybovať, a budovať svalovú hmotu, pretože

to vám umožní spaľovať viac kalórií v pokoji než tuk.

1) Nastavte si ciele a ich dosiahnutie, povzbudiť sami

Rozhodnite sa, ako veľkú váhu ste zdravý a dosiahnuteľné, dať si časový rámec na jeho dosiahnutie. Neponáhľajte stratiť viac ako 1,5 kg za mesiac tak rýchlo schudla tak rýchlo zadali. Opýtajte sa sami seba niekoľko krátkodobých cieľov, takže máte pocit, že ich dosiahnuť, dosahujúci, podporovať rôzne nejedlé potešenie.

2) Uistite sa, že budete jesť

Jesť vyváženú: strava by mala obsahovať ovocie, zelenina, fazuľa (vrátane šošovky), múka produkty (vrátane chleba, najlepšie celozrnné cestoviny, ryžu a rezance). Otočiť a mlieko s nízkym podielom tuku a mliečne výrobky, chudé mäso, hydina, vajcia a orechy.

Variť potraviny s minimálnym množstvom tuku (snažia vyhnúť nasýtené tuky), soľ a cukor. Každý deň, piť toľko tekutiny. Buďte opatrní pri požívaní alkoholu. Musíte si uvedomiť, že alkohol je extrémne chudobná na živiny a vysoko kalorické.

Odhadnúť veľkosť jedál, na ktorú ste zvyknutí. Ak máte vo zvyku jesť veľké porcie, skúste postupne znižovaná. Použite dosku o niečo menej a naplniť ich s jedlom, aby vizuálne myslel, že ste dal veľa, jesť pomaly k signalizáciu naplnenia žalúdku čas na dosiahnutie mozgové bunky. Mnoho druhov ovocia a zeleniny dávajú telu potrebnú rastlinných vlákien, naplňte žalúdok a znížiť hlad.

Nejdú hlad alebo preskočiť jedla.

Vysoko energeticky tukové zmesi ako sacharidov a bielkovín, zatiaľ čo tuk nedáva pocit sýtosti. Celkového tuku by nemala prekročiť 30% energetickej hodnoty potravy spotrebované vás (merané v kilokalórií alebo kylodzhoulyah). Takže, ak budete konzumovať 2500 kalórií za deň, môžete získať nie viac ako 800 tukových kalórií, je jesť nie viac ako 50 až 60 gramov tuku denne. Vyberte si to možné, s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné potraviny odrezať viditeľného tuku, menej jesť vyprážané, rýchle občerstvenie, koláče a pečivo. Nahradiť nasýtené tuky, nenasýtené, naučiť sa variť chutné, vyvážené, nízkotučné potraviny.

Sledovať vaše kalórií jedla navyše 100 kalórií denne, nemusíte míňať, pridáva 2,5 kg ročne na vašej hmotnosti. Avšak, nízkokalorická strava je tiež nie je najlepší spôsob, ako môžu byť zdraviu nebezpečné.

Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI). To vám pomôže schudnúť bez pocitu hladu po dlhú dobu a zvýšiť fyzickú vytrvalosť. Potraviny s nízkym GI patrí ovocie, zelenina (okrem zemiakov), chlieb vyrobený z celozrnnej múky, mlieka, fazuľa a celé zrná na raňajky, vrátane predovšetkým ovos, jačmeň a otruby.

Premýšľať o svojom vzťahu k potravinám. Vypočítať, či tam sú časy, keď zistíte, že je ťažké kontrolovať jesť. Stáva sa, že ľudia jedia pre dosiahnutie komfortu, zvyk alebo mechanicky, ako je jedlo na stole.

Hádzať staré zvyky a hľadať iné spôsoby, ako kontrolovať stres. Nedržte domáce potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tuku, použite ju len občas, pri pobyte mimo domova. Kupovať mrazené potraviny a mrazené zdravé potraviny. Čítať etikety na etiketách, pozrite sa na informácie o obsahu kalórií potravín a soli v ňom. Vyhnúť takzvané nízke potraviny tuk, pretože to môže byť vysoká.

3) Presun

Zatiaľ čo väčšina chudnutie dosiahnuté obmedzenie príjmu potravy, cvičenie je tiež veľmi dôležitá, pretože umožňujú konsolidovať dosiahnuté výsledky. Mnohí si myslia, že je ľahšie znížiť príjem kalórií z potravy, ako posilňovať im horí po fyzickej námahe. V skutočnosti, zníženie príjmu kalórií z potravy nakoniec spomaľuje metabolizmus v tele. Vzhľadom k tomu, chudnutie môže spomaliť alebo dokonca zastaviť. Cvičenie, naopak aktivovať metabolizmus a zvyšuje spaľovanie kalórií.

Trik je nájsť spôsob, ako zvýšiť denný fyzickú aktivitu a kompenzovať spomalenie metabolizmu spôsobené poklesom počtu vstupujúci telu energiu.

Postupne, pomaly zvýšiť zaťaženie, začať s malým chôdza po dobu 15 minút trikrát denne. Predĺžiť dobu 30 minút denne, potom - hodinová vlaku tak často, ako je to možné, ale tieto cesty nemusí byť oslabujúce.
Ak nemôžete robiť hodín cvičenia, pokúsiť sa ísť trochu v čase obeda, po obede, od parkovacieho miesta do kancelárie alebo dole po schodoch niekoľkokrát denne.

Cvičenie je kumulatívny. Nájsť niečo, čo vám dáva potešenie, čo si dá zvyknúť, inak nebudete robiť. Taký výcvik zahŕňa jeho rodinu a priateľov.

4) byť v dobrej kondícii

Zvýšená tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Svalové tkanivo sám vyžaduje viac energie ako tuk. Každý deň, 1 kg svalov spaľuje energie sa 10 krát ako obsahujúci 1 kg tuku samotného. Preto je prítomnosť pomocných párov kilo svalov znamená, že budete spaľovať viac energie. Čo viac čím viac budete vpravlyayetesya, tým lepšie pozriete, because're v dobrej kondícii.

5) Prijať blog

Zapíšte si, ako jete a ako to urobiť cvičenie. Štúdie ukázali, že najlepší spôsob úspešného chudnutie program.

6) Udržujte dosiahol

Váš bývalý váha späť, ak zmeny v strave a úroveň fyzickej zastavenie činnosti. Dajte si pozor na syndróm "Urobil som to", v ktorom, ktoré dosiahli ciele, sa vrátiť k starým zvykom.

7) Aký je neprispieva k chudnutiu?

rýchlym úbytkom hmotnosti, nízkokalorická diéta, rôzne lieky, atď., rôzne krémy a trieť pohyb vozidla neprispieva k chudnutiu. Ľudia s mäsovou vysokým indexom telesnej a vysokým rizikom, ktorí sa nemôžu vyrovnať sa s týmto problémom, ktorý sa bežne predpisuje lieky na chudnutie. Títo pacienti by mali byť vždy dodržiavané lekárovi.

8) konzultuje s odborníkmi.

Pred použitím programu chudnutia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom nasledujúce otázky: Máte zdravotné problémy, ktoré vyžadujú liečbu; Je tu potreba užívať lieky na chudnutie.

Uistite sa, informujte svojho lekára, ak sa chystáte na skládku viac ako 6-8 kg. S cieľom pomôcť ľuďom pri chudnutí, existuje veľa osobných trénerov a odborníci na výživu vyvinuli špeciálne programy na chudnutie, telesných cvičení, všetkých druhov tlačeného literatúry.

Vyberte si program, ktorý vás naučí, ako zmeniť svoju obvyklú diétu, úroveň fyzickej aktivity, takže si a hodil váhu a priebežne potom dosiahol stav. V prípade, že program ponúka rýchly úbytok na váhe, zabudnite na to.

Pri výbere programu chudnutia, aby sa pokúsili zhodnotiť:

- Má zmeny programu životného štýlu, diéty a úroveň fyzickej aktivity;
- K dispozícii navrhovaný výživa (v materiálnom zmysle), a je ľahké sa jej prispôsobiť;
- Tento program žiadnu špeciálnu jedlo (možno tieto produkty nenájdete v obchodoch, alebo sú príliš drahé pre vás);
- ako je kvalifikovaný v rámci programu, aby vám poradiť.

Čo môže lekár

Ak vy alebo vaša rodina BMI vyšší ako 28, alebo v prípade, že priberanie na váhe veľmi rýchlo došlo, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. V niektorých prípadoch veľa hmotnosti môže byť príznakom vážnej metabolické poruchy alebo narušenia žliaz s vnútornou sekréciou (endokrinné). Lekár by mal vykonať prieskum, a predovšetkým, vyhnúť sa diabetu. Ak je to potrebné, lekár vás môže poslať k špecialistovi (endokrinológa). Lekár môže odporučiť kliniku alebo centrum, ktoré ponúka program chudnutia.