Chrbtových svalov spôsobí oslabenie a posilnenie metódy


Väčšina z nás sa snaží dostať do dobrej fyzickej kondícii, myslím, že prvé o tom, ako sprísniť žalúdka a dať svoje štíhle nohy a boky, ale na chrbtových svalov často prehliadaná. Aj keď slabý svalový systém môže spôsobiť nielen nesprávne držanie tela, ale aj únavu a dokonca aj bolesť.

Prečo oslabil chrbtových svalov


Hlavnými dôvodmi pre oslabenie svalového tonusu späť, sú:

  • sedavý spôsob života;
  • Nesprávne držanie tela;
  • svalová nerovnováha;
  • slabé stlačte tlačidlo.

V sedavý spôsob života chrbtové svaly nedostávajú potrebnú cvičenia, čo spôsobuje ich prirodzenú schopnosť dokončiť zníženie je stratený. Slabé svaly nie sú schopné udržať chrbticu v normálnej polohe.

Nesprávne držanie tela - točí pozíciu, na ktorej skreslil prirodzené obrysy chrbtice. V prípade, že je zvykom, svaly zvyknúť nefiziolohicheskoho polohy, a to sa stáva normou pre nich. To má za následok stlačenie a strata elasticity medzistavcovej platničky.

Svalová nerovnováha je prirodzený proces, ku ktorému dochádza, pretože väčšina ľudí nemôže fungovať rovnako dobre aj pravá a ľavá ruka. V dôsledku toho, je nerovnomerný tlak na medzistavcové platničky, a začnú sa opotrebovávajú rýchlejšie.

Slabá lis nemôže plne ho podporiť nejakou správnu telesnú hmotnosť. Tak to ide záťaž na chrbticu, či skôr jeho bedrovej a šnúry.

Bez ohľadu na dôvody k oslabeniu svalov chrbta, výsledkom je vznik chronickej bolesti, zakrivenie držanie tela a skláňať.


Ale ak chcete, aby svalová hrebeň môže byť posilnená vďaka pravidelnému cvičeniu, masáží a plávanie.

Masáž pre chrbtových svalov

Dokonca aj keď nechcete robiť fyzicky, môžete použiť vaše chrbtové svaly opakujúce spôsobmi. Napríklad pri dlhé sedenie pri počítači alebo za volantom, vaše svaly pracovať. Avšak zatiaľ čo je v statickom namáhanie stuhnúť a strácajú svoju pružnosť.

Turn svaly elasticita (relaxačná) pomáha masáž.

Výhody masáže:

  1. sval je natiahnuté a tým odstráni stres a vysoký krvný tlak v svalovom tkanive;
  2. zlepšuje elasticitu tkaniva. "Heavy" môže urobiť svalového tkaniva a intenzívny fyzický tréning. Ale masáž obnoviť prirodzenú pružnosť;
  3. znížený stres. A nielen svalové napätie. Relaxáciu po masáži nie je obmedzený na telesné tkanivá, ale aj na ľudskom nervovom systéme.

Druhy masáž chrbtových svalov:

  • klasická masáž: Účinok masáže je dosiahnutá zahrievaním a miesenie svaly;
  • akupresúra: Kliknutím na určité body, uvoľňuje svalové napätie a uvoľnenie dosiahli;
  • použitím masážneho zariadenia: Kombinovaný masážne prístroje vibrácie a svalovú relaxáciu a pretiahnutie mäkkých valcovacích valcov. Najviac funkčné kancelária sa môže stať masážne kreslo Chicago, ktoré v skutočnosti môžu byť nastavené pre prácu v kancelárii alebo v salóniku.

Gymnastika pre chrbtových svalov

prvé cvičenie

Stojan na všetkých štyroch. Ruky a kolená šírku ramien od seba. Namáhanie lis, narovnať chrbticu.

Pravá noha vytiahnuť späť a ľavá paža - dopredu. Nohu, chrbát a paže by mala tvoriť priamku po dobu niekoľkých sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre ľavú nohu a pravú ruku. Celkom dvanásťkrát.

S toto cvičenie vlaky nielen vrátil, ale tlačových a svaly na nohách.

Druhé cvičenie.

Ležiaci na chrbte, pokrčte kolená a umiestniť svoje nohy na šírku ramien. Daj ruky na podlahu. Pomaly zdvíhajte boky. Kolená, bedrá a ramená musia byť v súlade pre dve až tri sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Celkom dvanásťkrát.

Toto cvičenie posilňuje svaly chrbta a brucha.

tretie cvičenie

Ležiace na pravej strane, spoliehajú na predlaktí a zdvihnite telo. Lakte by mali byť na ramene. Dolných končatín, chrbta a krku sú stanovené v súlade štyridsať sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy. Len šesťkrát. To isté platí pre ľavú stranu.

Toto cvičenie cvičí svaly dolnej časti chrbta a rozvíja vytrvalosť.

Pravidelné výkon Gymnastická komplex bude obnoviť stratené svalový tonus späť, čo má za následok chrbta bude trvať zaťaženie, čím chráni väzy a kĺby chrbtice.

Plávanie - najúčinnejší pre chrbtových svalov

Plávanie (a absolútne hrá úlohu použitý štýl plávania) má mnoho podôb a je veľmi účinný pri chrbtových svalov a chrbtice.

  1. voda uvoľňuje svaly;
  2. voda uvoľňuje a naťahuje chrbticu;
  3. navigáciu využité takmer všetky svaly tela;
  4. aj veľmi silný tlak vody bude vždy mäkšie vzhľadom na to, že po pohybe je úplné uvoľnenie svalov.