Percento telesného tuku, a najlepšie nie je škodlivý


Ako viete hmotnosti ľudského tela sa skladá z hmotnosti 4 hlavných častí:

  • kosť;
  • tuk;
  • svalová;
  • tekutina.

Kostného tkaniva je relatívne stabilný a je závislá na konštitúcii človeka. Z tohto dôvodu jej dopad na váhe zmeniť takmer nulová.

Ďalšia vec, svalové a tukového tkaniva.

Medzi týmito dvoma "ingrediencií" nášho tela je inverzný vzťah. To znamená, že viac tuku má človek, tým viac typicky menej svalov.

Zásadný role svalového tkaniva príčin pripisoval to takzvané aktívne hmoty, čo predstavuje nárast ktorá má blahodarné účinky na celé telo.

Prebytočný tuk vrstva aktívne ovplyvňuje ľudské zdravie, ale v opačnom smere. Mäkké a ochabnuté telo, zaťažený tuku bráni pohybu a znižuje ľudskej mobility, ktorý ďalej oslabuje svaly a napomáha k ďalšiemu zvýšeniu tuku v tele. Svaly sú tak postupne atrofie. Spôsob, akým prasa, prasiatko s veľkým mastnou vrstvou pestované v kotercoch, ale pasú na čerstvej trávy (ktorý môže byť videný dnes len vo vzdialených častiach Gruzínska) je menej tuku, ale viac dobrého mäsa.

Plus tuk má vplyv na iných funkčných systémov.

Tuk v brušnej oblasti vytvorený tlak na vnútorných orgánov (pečeň, obličky, ...). a hormonálne zmeny (zvýšenie hladiny testosterónu u žien, a naopak sa znižuje u mužov). Ale najnebezpečnejší vnútorné (viscerálny) tuk, ktorý je uložený v rovnakých vnútorných orgánoch alebo v ich okolí.


Aká je množstvo telesného tuku je normálne?


Telo chlapca, s hmotnosťou 65-70 kg, čo vedie aktívny životný štýl a jej normálne obsahuje asi 17% tuku alebo 11-12 kg. A to všetko tuk, a vzhľadom k tomu, podkožné a vnútorné. Pre ženské telo je normálne - 23 až 28%. To je vzhľadom k hormonálnej žene zariadení.

O čom? Tento tuk sa podieľa na živote, a iní sú v rezerve. Problém telesného tuku, a že je pre normálne fungovanie 11-12 kg je dosť. Všetko ostatné v akejkoľvek forme udržuje telo skrine. Tuk je dobrovoľník v rukách, krku a brucha, batoh a ďalších nepohodlných miestach navyše 10-20 kg. Snažili sa ho donútiť, aby nosiť tašku s 5 kg zemiaky babička babičky ....

Ako viete, percento telesného tuku? V normálnej alebo nie?

Na uliciach môžu niekedy stretnúť reklamné agenti rôzne spoločnosti ponúkajúce bezplatné meranie úrovne telesného tuku.

Môžete merať. A nemôžete merať.

Po prvé, určiť vašu ideálnu váhu. Mnohí z metodík. Najjednoduchšie považovaná francúzska metóda výpočtu: normálnu hmotnosť = vaša výška v cm - 110 príklad meria 168 cm výšky Takže pre ženy s normálnou hmotnosťou - 58 kg .. Táto minimálna hranica. Maximálna vypočítaná: Rast - 100. To je moja výška 168cm normálne hmotnostné limity: maximálne 68 kg najmenej 58 kg. Takže najideálnejšie: (68 + 58) / 2 = 63 kg.

Potom sa pozrieme na seba do zrkadla. Ak vaše telo dotiahnuté, svaly a ovisnuté vo svojom normálnom tónom a s normálnou hmotnosťou - a potom množstvo tuku v tele je normálne.

Ak nie - potom okamžite do praxe (je to spôsobené špecifickou spaľovanie tukov) a bežal k zdravému životnému štýlu (vo všetkých ohľadoch).

To je obrázok, ktorý vám pomôže objektívne hodnotiť seba a svoju hrubú vrstvu.

A áno, kde si môžete oceniť nielen sebe, ale dievčatá sú spolu na pláži.