Opäť platí, že nemajú dostatok spánku živosťou recepty


Ako sa k spánku, ak váš plán je 75% denného času a zaspávanie sa stáva nervózny zášklby končatín a spánok - zmes nočných môr a nerealizovaných cieľov pre celý deň? Diskutovať o niektorých spôsobov, ako byť veselý ráno a počas dňa.

pohodlie


Za po noci spánku si hore v dopoludňajších hodinách a nie premýšľať o tom, ako dnes v noci spať, zásypy by sa malo uskutočniť čo najpohodlnejšie. K tomu budete potrebovať pohodlný vankúš, teplé deky a priestor. Všetci ľudia majú radi rôznych pózach spánku a spánku. Predpokladá sa, že pre maximálnu telesnú relaxáciu a vyhladzovanie chrbticu, pred spaním by mal ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Tým sa odstráni napätie z chrbtice a robiť dýchanie voľné a hlboké, čo pomáha spánok. A nemali by ste myslieť ako spánok. Najlepší zvitok vo svojej mysli ďalším dňom, od chvíle, keď ležal až do rána. V rovnakej dobe, vidieť všetko, čo sa deje, ako keby tým, že sa snaží oživiť žiadne emócie.

včasnosť


Neexistujú žiadne pravidlá, ktoré musia spať v určitých časoch. Hlavná vec - že telo bolo odpočíval a váš mozog k vyriešeniu problému životnej, nemyslia otázok, ako je spánok.

K dispozícii je niečo ako osobný biorytmy tela. Tie sú závislé na ústave a na metabolické procesy a stav celkové zdravie. Je dôležité počuť, čo chce telo a mozog, ak je potreba, aby znášali až v 21:00 a vo 05:00, urobte to. V prípade, že pracovná činnosť sa prebudili do 23:00, potom pracovať celú noc, bude ráno prinesie vám odpočinutie.


V hodinách spánku nás viaže práce, počas ktorého nemôžeme zaspať na stoličke alebo ísť domov. Ale nebuďte nervózny. Tam sú triky, ktoré vám pomôžu pri práci a zostať nahor v ranných hodinách a neponáhľajte domov s nápadmi, ako spať.

precesie

Neklaďte ťažké a zložité plniť úlohy v skorých ranných hodinách. Na začiatku dňa nie je plne aktivovaný mozog. Daj mu šancu, aby zahriať, čítať správy, vtipy, obľúbenú kapelu v sociálnych sieťach. Dobrým spôsobom, ako rozbiť krv je považované za žiaduce, aby rytmické hudbe bez slov. Synchronizované s pulze, to udáva tempo pre daný deň.

preťaženie

Snažte sa jesť v noci. Naplnenie žalúdok a ísť do postele, môžete dať svojmu telu prácu navyše, zatiaľ čo v noci by mal odpočívať a nie pracovať na trávenie.

motivácia

Spať menej, racionálne využitie času, a nie premýšľať o tom, ako spať, budete potrebovať motiváciu. Za úlohu vykonávať ktoré budete len ráno. Táto jóga, meditácie, chodiť do posilňovne pred začatím prác, prechádzky so psom, muž varenie, upratovanie apartmánu. Takže budete mať menej postele v ranných hodinách a dokonca aj krátke nočný čas na odpočinok.

chronická únava

Veľa otázok o tom, ako spať, šiel do chronickej formy. To je extrémne napätých podmienok, nedostatok riadnej odpočinku, spánku krátku dobu. Na pracovnej škvrnou na báze grapefruit silice alebo eukalyptus klopy, hadice šatky a oblečenia.

Látky, ktoré odpariť, sú centrá dennej aktivity v mozgu a spôsobiť veľa príjemných pocitov. Týmto spôsobom si môžete byť hore na krátku dobu ceste do práce.

Nápoje, odmietnutý sen

Polovica populácie je schopný začať deň bez kofeínu. Druhá polovica sa domnieva, túto závislosť. Ale väčšina proste neviem iný spôsob v krátkej dobe stane veselá. Mimochodom, čierny čaj s citrónom povzbudzujúce trikrát lepšiu kávu. Ak sa pridáva zázvor a škorica, myslel ako spánku, nechá vás navždy.

Rovnako tak vo svojom účinku, ale výživnejšie považované kakao alebo horúca čokoláda. Čokoláda uvoľňuje hormóny radosti, a to zase pomôže cítiť svieži a oddýchnutí.

telesná kultúra

Na krátku dobu prichádzajú vo forme a vyhnať spánok, urobiť nejaké intenzívne cvičenie. Oni prispeje k zvýšeniu tonusu ciev mozgu, a nie premýšľať o tom, ako spánok. To môže byť otáčanie hlavy ľavý a pravý, 50 sit-up, trupu do strán alebo čerpania stlačte po dobu 3 minút. Neodporúčame nabíjanie večer, ako to bude robiť hodín spánku a úzkosti nebude vám umožní plne relaxovať.

Je dôležité si uvedomiť, že zvyšok je nevyhnutná, a to, keď ste vyčerpaný a spadnúť, a keď telo je plný sily. Ale nič, samozrejme, nie je náhradou za hlbokého spánku a neprináša vám čo najviac silu ako 8-10 hodín spánku denne off.